只要坚持下去，三个月先不说能跳多高，对你身体各方面的均衡发展还是有好处的，贵在坚持。
过板一个手应该能摸到了啊？ 如果还不行 你可以去看看于嘉的体能训练师教的力量练习 确实很疯狂
应该挺多的 年轻少做点负重的东西 最好就是蹲跳蹲三分之二全力起 30——40个一组做个45组每天就差不多 蛙跳也很好 你那几个是增加肌肉保护和弹速的 谢谢
楼主是中国篮球的希望 好好练习
