哑铃飞鸟锻炼胸肌吗

胸大肌以及三角肌前束。做哑铃飞鸟能对胸肌内侧有很好的锻炼效果。

注意事项：
在哑铃凳上，双手举起哑铃。肘部保持一点弯曲。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作。手臂弯曲90度，这样可避免因肘部拉伤。在飞哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

哑铃飞鸟可以锻炼胸肌的，而且做哑铃飞鸟能对胸肌内侧有很好的锻炼效果。
哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌和前三角肌。如果是用哑铃锻炼胸肌，那么可以再配合哑铃卧推锻炼胸大肌。

飞鸟除了锻炼到胸肌，还有背阔肌。双脚站位与肩同宽，呈八字形。腿稍弯曲大于九十度，膝盖往外稍稍打开，腰腹收紧，身体前倾，重心落在两脚中间。双手持哑铃手肘稍弯曲。手臂一定要收紧固定好，然后就可以用后臂力将哑铃向上提。重复即可。想要效果好。就每一组不算多少个，做到完全提不起来算一组。中间休息30秒到1分钟再继续，开始会做得比较少而且辛苦，做完还会肌肉酸痛。坚持几天等肌肉适应了，酸痛感会消失，会越做越轻松，一段时间后就可以考虑加重量了。重量要一点点往上加，太重会容易拉伤。循序渐进

哑铃飞鸟，锻炼胸肌外侧肌肉的方法；
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

1、哑铃飞鸟平板、上斜、下斜三种动作方式；
2、一般中级水平才用到下斜；
3、我个人经验，杠铃卧推之后的补充动作；建议一是动作要缓，二是用意念想象胸肌收缩，次动作对胸肌树型非常有帮助，但是，胸肌厚度的基础动作还是，杠铃平、斜推至力歇。
4、一周一次，每次3-5组，每组12-15次（轻重量，意念）