我180cm165斤怎样才能减到140斤

慢跑是运动减肥的最好方法， 每次运动在60到90分钟为宜，如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。
从运动的强度来看，最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后，进行20到30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。

慢跑运动减肥健康食谱
此食谱包含每日所需营养，但是热量又不会超过1200卡，十分利于减肥瘦身。
早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包；
午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼；
晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭。

吃饭前喝一杯温水，并且每天三餐都要吃，吃来八分饱就行 ，，晚上最好不要吃东西，，，就是饮食均匀

吃少油的，全麦面包很有用，多吃水果

早上最好是一个苹果+鸡蛋，不吃含淀粉的食物；中午吃饱就可以啦，当然不能吃油腻的含脂肪多的食物哦，可以吃鱼，多吃清淡的蔬菜；晚上一定要少吃！睡觉4个小时之后就别吃东西啦。多运动运动，可以在网上搜些减肥视频，跟着练练，关键是要能坚持，我坚持了快半个月，已经瘦点了。