老年人适合做那种体育运动?

2024-12-06 19:17:02
推荐回答(5个)
回答1:

  负重训练益心脏
  包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量,能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟,可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟,一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁,但是仍然可以讲话)。
  力量训练健肌肉
  哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度,并且优化姿态。建议每周做3—5天,每次2—3组,每组重复动作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上,那么重量太轻了;如果每次做不了8次,则重量太重了。
  平衡训练防摔跤
  太极、瑜伽,或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动,它们的主要益处是提高移动性和平衡力,减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练,总共120分钟,为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度:初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势),在进阶阶段,可以做动态运动,在移动中挑战平衡,这个时候你或许需要教练的指导。

  姿态训练护脊柱
  姿态训练能帮助老人保护脊柱,减小脊柱压力,降低摔跤和骨折,特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。

回答2:

老年人应选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动,中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目,现在患颈椎病的人越来越多,有年轻化的趋势,因此不要认为太极拳是老年人的运动,年轻人也可多加练习。

回答3:

室外晨练太极,散步等等全身性的活动

回答4:

  按个人体质和兴趣决定!
  现代耐力体育活动:散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。
  传统体育健身运动,我国古代传统的民间保健体育,源远流长,具有广泛的群众基础,是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。

回答5:

慢跑,公园打打太极