睡不着，怎样可以改善睡眠？

2025-02-15 05:26:22

推荐回答（5个）

回答1：

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

回答2：

可以通过以下方法改善睡眠状况： (1)养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。 (2)睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐。 (3)如果仍然入睡困难，则可选择看一些较枯燥的专业书籍，或者进行简单的思维锻炼：想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。 (4)实在难以入睡时，可进食一个苹果或者一支香蕉，或者一杯温牛奶，注意不能过饱。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等，尽量避免安定类药物，因为这些镇静安神药物往往会有肝损害。

回答3：

可以哪里摘点或买点红叶菜那个可以治失眠的我妈都是让我吃这个还有猪肝
睡前最好不要手机会造成潜意识思想就会睡不着睡之前一个小时最好先关电脑辐射这个东西不好
也不要想东想西不要开灯睡觉环境暗暗的最好
每天都差不多定时睡觉我以前都是1.2点睡开灯睡的后来家里装修2个来月没电脑没电视手机都是偶尔玩下在阁楼睡黑黑的都是8.9点就睡了后来造成超过10点睡眼睛受不了一躺下就睡着了现在的人都是感觉上班了上学了回到家都差不多暗了不做点什么没意思潜意识里感觉睡觉就是浪费时间所以就更难入睡所以要改善自己作息时间

回答4：

尽量放松自己的神经，别想太多容易产生兴奋或者可联想的事情。
睡前喝杯牛奶，这样也有助于睡眠。
其他的要看自己了，总之，精神状态是决定睡眠最主要的东西。
大脑皮层的兴奋会导致难以入睡，调整心态，放松，祝你好梦

回答5：

找个空闲的时间，到处玩一下，忘掉烦恼，放松一下自己。
童年的时候，我们都没有这样的烦恼，那是因为我们没有想太多，现在生活充满了压力，容易导致失眠。
其实，不用担心，总重要的是保持一种良好的心态，不要太看重它，总有一天，就不会再失眠。
最重要的还是自己的心态。

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