体重已经快达到100公斤了，身高170cm，应该怎么锻炼，有个运动员经历，请教大家？

减肥是一个长期的涉及多很多因素的大工程,
所以说你提供的简单的情况不可能能制定出适合你的计划来,所以只能笼统的给你说一下原理性的东西,自己结合自己的实际情况制定具体的计划,减肥需要从心理 运动 饮食三方面入手,先说心理一定要有科学的态度 淡定的心态这两样如果没有 你就不要减肥了,没有科学的态度 容易掉进减肥的陷阱比如减肥药（包括什么减肥茶 左旋肉碱 代餐粉等等 其实都是添加违禁药品 仅仅盯着体重的毒药）、抽脂（掩耳盗铃的减肥法 其实减肥不是减脂肪 脂肪是表面现象 脂肪是动态地 抽调的脂肪会再长起来的 减肥需要的是怎么不长起来）、束胃、针灸、拔罐、无糖减肥法（包括黄瓜鸡蛋减肥 苹果减肥等等 严格限制或者杜绝主食的减肥法）、运动减肥（这里所说的是伪运动减肥 什么瑜伽 呼啦圈 跳绳 多少次多少时间等等暴力运动或者无效运动或者唯运动论的减肥法）。没有淡定的心态，不会理智的处理减肥中的问题要么减肥过程不顺利而中止, 要么减肥顺利 因为与减肥无关的事情而中止。中止的减肥不如不减关于饮食减肥的饮食注意三点:第一 充足的营养这个不解释 ,没有营养没有命 ,不要命的减肥是自杀不是减肥第二. 合适的热量合适的热量保证了合适的减肥速度 .保证了合适的基础代谢第三 适合自己的口味减肥是一种积极的生活 丧失生活 单纯减肥 是舍本求末 不可能成功的 .再说即使成功（虽然这个成功肯定是暂时的），也失去的减肥的根本—提高生活品质减肥的运动一句话适合自己的大量的有氧的运动。减肥很复杂 几乎没有人成功（短暂的体重的达标不叫成功 真正的成功是养成良好的生活习惯和 改善体质变成不易胖的体质）减肥很简单 只要你能按照上面的去做.
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我有个朋友170cm，体重80到90公斤。在军校4年到65到70公斤。少吃，多锻炼。