谁知道刘正海老师教的十步拳和健身气功各动作的名称

十步拳
1、退步切掌
要求：左侧前方，右手切掌，右脚后退成弓步。
易犯错误：退步劈掌的方向，劈掌易做成穿掌。
2、弓步穿掌
要求：送肩
易犯错误：易收肩
3、直立分掌
要求：动作舒展。
易犯错误：两臂弯曲。
4、虚步亮掌
要求：勾手向后，亮掌在头顶，虚步下蹲。
易犯错误：手掌未架于头顶，虚步未收腹。
5、提膝劈掌
要求：提膝过膝，双手向内劈掌。
易犯错误：双手想前穿掌。
6、并步对拳
要求：向前走三步，拳面相对，拳心向下。
易犯错误：走步错误，拳心朝上。
7、马步格拳
要求：格手弓步冲拳，左脚弓步。
易犯错误：捋守手弓步冲拳，右脚弓步。
8、弹腿冲拳
要求：绷脚尖
易犯错误：勾脚尖
9、马步架打
要求：扣脚马步，左手架掌
易犯错误：马步外八字，右手架掌
10、插步盖掌
要求：向后插步，经上往下盖，前脚外展45度，两脚成“丁”字延伸。
易犯错误：向前插步，横掌，两脚成一直线。
11、歇步冲拳
要求：歇步下蹲，坐在小腿上。
易犯错误：半蹲
12、提膝穿掌
要求：转身提膝。
易犯错误：身体未转，方向错误。
13、仆步穿掌
要求：仆步下蹲至大腿碰小腿
易犯错误：未全蹲，两手不直。
14、虚步挑掌
要求：勾手向后到位，脚尖成45度方向，右脚向前成虚步。
易犯错误：勾手不到位，肩关节未展开。
15、转身抡臂拍地
要求：身体左转，两脚撑直，抡臂手臂伸直。
易犯错误：身体未充分邹转，抡臂手臂不直。
16、起身抡臂振脚
要求：抡臂时，手臂伸直，两脚瞪直，后脚尖踮起，挺胸，方向朝左斜侧前方，振脚半蹲收胯。
易犯错误：手臂不直，方向错误，未收胯。
17、弓步亮掌
要求：右脚打开成侧弓步，两手架开。
易犯错误：左脚打开成弓步，肩关节未展开。
18、抱拳收势
要求：挺胸，眼看左方，肘关节向后。
易犯错误：肘关节未向后。

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