早餐：随便吃
午餐：一份炒青菜，二两米饭（如果男生可以加量），一个星期可以吃一顿肉或者炒鸡蛋
晚餐：粥一碗，拍黄瓜或者咸菜，或者燕麦一碗加一种水果
我是女生所以说的是女生的量，你是男生可以适当加量
这个方法到你的平台期的话就要减量了，中午的米饭减少变成一两，晚上就吃一种水果了！
我用这个方法一个月减了7斤，我不追求很快的减下去体重，我觉得很快减下来对身体不好，还没有到平台期所以不知道吃的东西减量有没有帮助！
希望能帮到你！一起减肥！加油！
其实最好的方法就是去做吸脂减肥。各样的瘦身方法基本上都只能得到一定的效果，而且往往效果都不明显或者是自己坚持不下去，而目前最快的瘦身方法是吸脂减肥，这样即可以瘦身又有一定的美容效果，何乐而不为呢。
每天一个苹果代替晚饭或早饭
晚上泡热水脚
减肥的小道方法太多，根本很难找到适合自己的，所以减肥就更不能瞎减肥，首先要了解自己的肥胖状况，是局部还是全身，是由于什么原因胖的，是饮食不好，还是不爱动，还是减肥药吃多了等等因素，都是要弄清楚的，一定要选择适合自己的减肥方法，多学学别人是如何瘦身的，找到根本原因，
加强饮食，多做运动！
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