建议训练应当循序渐进，切忌强行加大运动量，造成肌肉撕裂就得不偿失了。除了以上方法外，负重蛙跳，负重跑步投篮对于弹跳的增长都有一定的好处。
希望能够帮到你，谢谢。
说明见效了，任何训练都这样，酸痛说明你已经将肌肉损坏了（损坏在这里是好处，因为这样才能增长肌肉）。除非你是感觉撕裂的痛，这才是拉伤！
活动肌肉的时候，感觉轻微的酸痛属于正常。只有肌肉撕裂不进行处理或者是肌肉受强力的压力导致的长时间缺氧才，肌肉才会坏死。不用担心
酸腰就没事，但是不要过度训练，突然间训练是这样的。但是如果是撕裂的疼，应该就是拉伤，这样的话，就要休养一段时间了
你想多了。。哥虽然不是职业的，但是好歹也是CUBA普招生队的主力。你那里疼应该是半蹲走做多了，休息一下就好了。当然如果你对半蹲走有着无法理解的热情，那小心你的膝盖出问题吧。
是肌肉反应，休息几天就可以了。等适应后再继续练就没问题了！
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