去完健身房锻炼后应该吃什么

锻炼的话，一日三餐按时吃就好了。蛋白粉就免了，因为你锻炼的强度没有专业健美运动员那么大。也没有他们那么大的追求目标，你只是要一个健康的身体，所以、、、其实我以前在健身房做健身教练也很少吃蛋白粉和肌酸。那些东西吃了还要喝大量的水排毒，好麻烦的。
在家锻炼，有一副哑铃就够了，练肱二。肱三做俯卧撑和双杆臂屈伸，俯卧撑又练了胸。
腿的话就练深蹲。腰腹就做仰卧起坐。所以建议你每天
热身运动：跑步，然后俯卧撑，踢腿，纵跳，深蹲，最后就拉伸肌肉，放松。再就是隔三差五的有针对性的练练哑铃、双杆、仰卧起坐等等，总之运动是个习惯，慢慢养成运动的习惯会让你受益终生

蛋白质！ 你在做器械的时候，会消耗身体的蛋白质，所以必须补充足够的蛋白。来源一般是牛肉，牛奶，鸡蛋清，具体补充多少要看你运动的强度来决定。蛋白粉这种东西我不推荐你吃，因为那种东西吃了你不充分消耗掉对肾是有很大副作用，男人的肾你应该要知道有多么重要吧！吃多少就要做多大的强度，必须要充分消耗掉,你夹胸手臂累的话肯定是你没有掌握好动作，胸部发力不要用胳膊去硬拉，那样练不到胸了。

基本上是一大匙（一般的蛋白粉中都配有匙子的）就足够了，我个人认为最好是多吃点水果比如：香蕉、苹果、西红柿。

手臂比胸还累，那就是你的手的力量还不够，得先把手给练上去

鸡蛋清啊。。。