这样看来你现在也已经至少高二了（我猜你刚高三），现在打球也确实有点晚，但也没事，你也用不着难过啊，每个人都会有自己的强项和弱项，现在篮球是你的弱项但没问题啊，你要是努力练练，很快就会成为一名不错的篮球手的，而且你有180，打好业余级别的内线是OK的。你首先要有球感，这可以通过多达打球来增强，当然这比较慢，你可以平时有空时候多运运球，这个方法既可以练运球（你是内线，但也是要会运球的，这样背身单打什么对球的保护也会好些），二来就是增加球感，这样你猜可以更好接住球或者抢篮板（不然抓板是容易掉），你练一个礼拜估计运球就可以了，过得去了。想要打好内线无非就是连打板和勾手，这两样很好用的，然后你要学会聪明，做假动作，用脚步等这样成功率更高（本人身高175出头，但是篮下技术很不错，一般单防没有人可以盖我，命中率也可以过5成，呵呵），连打板也是很快的，你可以看篮板上的黑框，一般打在那里面容易进，你连他一个礼拜（每天1小时），估计空位打板就行，当然比赛是紧张有人防肯定命中率会下来，所以不要紧张，然后就是聪明，想办法假动作迷惑对手，这点你就要靠比赛来积累，还有像脚步可以看NBA比赛，现役中太阳的斯科拉，爵士的米尔萨普，杰弗森都是很聪明的球员，你可以学学。最主要就是假动作脚步很难练一点，这里你可以找你的朋友帮助你，让他们防你，你在有假动作什么进行攻击，这样过上一段时间就行，估计过上2个月你的篮球就是过得去了。你打内线主要的是保护住球，不要被别人断去，你在篮下要尝试多要位，不要急找好节奏慢慢打，不要紧张，当然有机会也要快速进球，不然机会也是转瞬即逝，你自己要看情况，要是你的篮球只是不行，就看看比赛什么可以增加，这样对你帮助也不小，你可以知道何时投，何时传球。至于防守没有绝对把握不要奋力盖帽，防守的目标是让对手投不进，记住不要轻易起跳，双手可以举起或者做干扰对手的动作，不要犯规，打手，推人，撞人什么，扑的再猛也要留点力气收力。抢篮板也是内线球员很重要一环，它可以作为判断一名内线好坏的最重要参数之一，但也不难，主要就是预判，你判断球会往哪里落，然后过去抢住位置（卡位），这需要有不错的体重力量，这点我不了解你。你要挤掉对手，最好你要卡在他前面，把他挤在身后，要是在你面前你就把他往篮框下挤，在篮框下这个位置是超难抢到篮板的。抢篮板就是谁积极，就可以更有机会抢到球（当然上述说的卡位预判也得合格）最后抢到球就要保护住，不要急，传不过去就不要传了，反正我们玩的半场没什么3秒，5秒，你把球死死保住，直到可以安全传球在传好了，很多新手都这样，以拿到球就要传过去，结果就是被断。
说了上面这么多，你可以细细看下，在思考一下，要是能懂说明你是很不错的，打篮球最重要是动脑子，一定不可以乱，镇定一点。上面说了很多经验，牢牢记住。
另外再说说另外情况，你身高是不错的，是可以打好球的，所以不要害怕也不要灰心，你要记住你是最强的，没有什么你做不到，只要坚持了，努力了。吉尔伯特阿里纳斯刚进联盟做了半个赛季板凳，后来才有机会商丘打球，他就证明了自己，拿到了大合同成为了超级巨星，殊不知他每天都是3，4点就起床去练球，科比职业生涯前两年也只是替补球员，但他用自己的努力创造了一连串记录。当然这些离你也远了，只是告诉你只要努力一定会有回报，像本人初一打球的时候也是很差的，身高不高也比较瘦，起初只是在外面投投篮，然后我看见被人在篮下得分很轻松，于是也开始往篮下打，谁想碰下那些比自己高半个头，或者还要矮的球员都要被帽掉（本人身体素质一般，弹跳什么都不出众），几乎没打一次球就要被帽3，4个，但我没有放弃，我知道本人没有别人的弹跳也没一些人快，但我发现我会比速度快的人更有力量，比比我高的人更快，我是很均衡的，所以对不同的人我可以用不同手段。那一个学期我被盖死（当然没有人笑我，初中还是高中本人都有一群好哥们），但我会想，怎么次啊不会被盖次啊可以进球，我第一个用的就是勾手，由于常年大内线了，我的投篮没有起初那么稳定，更多投的是三不沾（主要因为我想纠正开始时的胸前出手，不好看，便是眉前投篮了，结果初中的我没力气投，老是三不沾），所以基本那时我就进3，4个球，一次球（差不多大一两小时）都是篮下的勾手，由于本人也不是很厉害，一般没有人主动给我球，所以我只有篮下跑空位（这很难的在篮下）还有就是抢篮板自己二次进攻，那一年里基本我就是这么打球我对于抢篮板感觉不错老是可以抢到板就算对上的人比我高，这点主要我那时喜欢看球赛，我的篮球知识智商不是其他那些人可以比的，我打的很聪明（呵呵），就这么一年我的勾手练得很不错，打板更不用说，我还开始试着假动作晃人，这很有效，我真假结合，别人很难看穿我，还有就是我会在篮下单打是运球老圈子去摆脱防守者，我的出手很快（就是因为以前总被盖，所以我的出手快，一般很难盖到我，而且命中率也很不错）。到了高中，我开始去运球投篮，本人手感是还行，初中主要因为力量不够，到了高中这个问题也开始迎刃而解。篮下也是更加厉害高中三年班级里没几人比我厉害了，在比赛中就算被帽了，我会继续把球抢下来在投，这主要拜初中被冒死所赐，就算盖了我我也没有任何波动，毕竟那时已经很难盖到我了（本人最讨厌的就是协防的，一般单防盖不到我，总是会不知从哪冒出人来），但是现在我有一个大问题就是一旦内线拿球就不会传了，对自己太有信心，就算是2，3人包夹上来，结果还是会有很多不进。
说了这些只要要你不要气馁，看到你的这个问题，我心血来潮打了这么多，可能我觉得你跟我当时情况很像。只要努力是可以做好的，当然你现在是高中时期学业会比较紧张，不要拉下了功课，当然每天锻炼一下也是要的，不然就是书呆子了。现在篮球稍微玩玩，玩到一般就行，到了大学里，你可以再玩玩，应该会很不错了。
其实不要太急，奥尼尔高中的时候，连走路都走不稳，更不会想到最终会成为NBA巨星。而他打球也是开始于高中MM喜欢男生打球，然后才开始走上这条路。当然我们的目标很简单，就是要发展自己的爱好，打出自己的水平。
我185，高中开始接触篮球，最早的时候也和你一样，周边的人都是打了好多年，小学或者初中就已经很高水平了，而我刚入门，而且经常被他们要求打内线（大前锋或者中锋），经常被他们嘲笑篮下都进不了简单的球，打比赛的时候他们不喜欢和我一组，不喜欢传球我。而这又不是我喜欢的位置，所以后来我慢慢自己练习，调整成得分型的小前锋，属于投手型的，现在不管单挑还是组队比赛，我可以完虐他们。因为人比较瘦，不利于对抗。
针对楼主的问题，其实我觉得有几点可以参考：
1、确定自己的位置，当然你说你想打好大前锋，那OK没问题，往这个方向去练习就对了；
2、大前锋的主要职责在于三秒区范围的进攻以及防守，包括篮板。所以在进攻端，你可以多联系下三秒区范围的投篮以及篮下的打板得分，这个没人可以教你，多练习，有时间有场地的话，坚持每天投篮多少次（我当年的目标就是三秒区外进50球，然后进100球，然后进150球这样慢慢练习），这样形成自己的手感，防守就不要说了，主要就是要有一个别人扛不动的身体。
3、在有一定基础后，可以看看篮球比赛，作为一个球迷，NBA是必看的，然后可以找一个适合位置的球星，学习他打球的技巧，比如转身，防守，篮下进攻、卡位要球等等；
4、最后一个还有就是持之以恒的身体协调性以及肌肉的锻炼，只有这样，才可以在内线混的风生水起，不然受伤是一个大难题。
记住一点，任何事情永远不可能一步登天，不要抱怨现在自己能力以及别人对你的嘲讽，如果有志气，那你终有一天可以站在他面前，给他几个火锅然后在他面前投进N个球，然后给他鄙视的眼光。。。
个人经验，希望有用。
哈哈，真有意思。嘿，首先，笑一个，这没什么~~你知道芝加哥公牛队的罗德曼吗，动漫灌篮高手中樱木花道的原型。他是在高中毕业之后才去打篮球的，结果呢？多少从四五岁开始打球的被他吃过火锅？夺得NBA 96-98三个赛季三连冠。
这是天赋+努力。每个人都有自己擅长的一点，篮球是一项综合的强对抗运动，身体排第一，技巧第二。如果你身体素质比你那个侮辱你的队友好（比如身高，臂长，体重，力量，弹跳），呵呵，2个月时间，你就可以打他了。当然，依照我看，目前你最先要找回的就是自信。我有一个练习方法，在篮下投篮，从最简单的45度打板进球开始，当然，越近越好，你能连续进100个球，不失误。其他的，什么都不要重要。仅此一项，如果你能连续进100个球，中间不能投失一个球。你就很厉害了。再一个吗就是运球，有事没事都要拿球拍，我以前吃饭睡觉都抱着球的。走到哪球拍到哪的。这两项是最基本的。等这两项最基本的练好以后，再交流如何用身体对抗挤开对手创造一瞬间的突破或者投篮机会。
不要管别人怎么看你。。队友说你烂，难道他们自己就打的好吗？？！！
勤奋练习，你就背打那个人。往死里顶他。。。
投篮要空心与擦板结合，在禁区左右就应练习擦板，正面就应空心。。
其次多看下那些NBA巨星的绝招。挑一个最喜欢的球星，学习他的必杀技。。比如我现在金鸡独立很准，一般人很难盖我。然后我属于强壮型，低高位单打都行。。
而你当大前，身体素质是最重要的。不要太看重得分，一个好的大前锋是从做苦工开始的，为球队贡献的多，自然有人欣赏你。。。在篮下不要练擦板，要学挑蓝，就是用手把球托进篮筐。。
有困惑追问吧
我的回答可能不如以上几位说的那么多 首先不一定高的人就能打内线 180身高是够的 可是你的力量够吗？ 我所说的力量不只是上肢力量 有些人认为打内线上肢要强壮 这只是一方面 我认为最终要的腿部的力量 跟具体的说是小腿的力量 小腿力量够了 你的移动包括的站位 卡位都是非常重要的 你首先要练好你的腿部力量 然后作为一名大前锋 你一定要有一定的中投 就是半截篮 投篮不是难题 当你去连你的投篮时 你一定要有标准的投篮动作 你周末最好是和一两个朋友去练投篮 让他们帮你捡球 一定要多练 找到投篮的感觉 最后我希望你能够自信 其实我也有过这种经历的 害怕不进球 其实你越怕约会影响你的投篮 投不进没关系 你只要相信你一定会进球的 哪怕你前十次投篮不进 当你接球没有人防你 你也要投 自信！希望能够帮助到你
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