给个弹跳训练计划！

弹跳不光跟你的腿部力量有关，想跳得高还要控制步伐节奏（这一点在篮球中深有体会）。我会给你几点我弹跳成长的成功方法。
1.经常运动（篮球），保持运动的状态。要喜欢跳跃的感觉，比如抓板很爽。要积极的打篮球，每一球都用心去抢，别懒惰不然你无法在短时间内进步。
2.回家路上（我高中是走读，每天来回几次。在来回的路上助跑摸高，我主要是摸树叶，先给自己一个树叶高度，别太高也别太低，摸到之后很爽有成就感。没有树的地方就跳步前进就像三级跳的前两跳一样，不断的跳） 到家（在做完作业或者复习得有点累了困了就摸家里的房顶，前提不影响楼下邻居什么的，我高中就是这样的。）
3.还有在课间的时候，我们班后面的男生都喜欢在后面跳摸教室的风扇或者灯管什么的，我经常跟他们比，当然我比他们轻松很多，176身高摸框（身体打开后）。我打篮球也喜欢抢篮板，各种爽，各种爆发，各种激情。
4.弹跳训练我是用在生活当中在，这样不影响学习什么的。每天睡觉之前做40个俯卧撑，50个仰卧起坐，先花一个星期适应。以后每天坚持。保证你学习精力充足，身体倍棒，每天状态都很好，因此我做物理数学大题时都很有感觉，一种自信吧感觉。我还是数学课代表哦！

弹跳主要还是由于小腿肌肉收缩释放出来的力量。锻炼的话以小腿为主。可以每天一到两个钟进行兔子跳。伸蹲之类的肌肉收缩训练，我高中的时候试过蹲着跳楼梯。。效果不错。可以试试

负重，双脚稍微内八字，做垫脚尖，自己确定几十个一组，每天做几组，然后在打完球连续起跳摸篮板，也是确定10或20个一组！这样最实用！坚持3个月下来，你会发现你的摸高明显高很多~希望你能坚持

别训练过头了 适可而止

蛙跳