除了跑步还有什么锻炼跑步的方法

跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!

1.交互运动:骑车、游泳都可以，这也是为什么铁人三项选取了这三个项目的原因。
如三个项目都发展效果更佳~当然其它球类运动如网球足球也有一定帮助
2.肌力：健身房的阻力，另外在家里也可以做很多运动，比如俯卧撑、卷腹、徒手深蹲，注意控制时间就可以来调节强度了；）
3.最大吸气量练习这个练习是深呼吸练习，练习的目的是为了打开所有闲置的、平时呼吸用不到的、储备的肺泡，让它们在歌唱中发挥作用，以便在歌唱中获得最大吸气量，因而这种练习是强制往肺里吸气，让所有的肺泡都活动起来。

除了跑步以外，还有这个有氧运动，轻快旋律让你轻松减肥！

3到5高抬腿80-100个；跑楼梯10-20层3组到5组；每组做完后都要深呼吸！其余就是原地跑步和跳绳，原地跑步1小时；跳绳3000到6000个大约半个小时到一个小时！

这个办法就太多了 跑步是考验一个人的体力，打篮球，踢足球，游泳这些都是很受欢迎而且很有效果的练习方式，因为篮球足球对于跑动的要求都很高，而游泳是可以锻炼到全身每一块肌肉的，这三项运动相对于枯燥乏味的跑步来说，运动乐趣会提升很多，再有 如果你喜欢舞蹈一类的 健身操是个不错的选择 既是有氧运动 又可以锻炼身材