关于有氧运动后服用蛋白粉的问题！

你立刻补充蛋白粉，肯定会被当做能量来源消耗点，不管是健身还是不健身，还有一个就是空腹喝蛋白粉吸收率相对会低一些。

我现在健身3年，今年刚做私人教练，体脂含量5%，身高176，体重69kg上下浮动一点。

给你点个人见解和一些运动营养学的知识：

健身后肌肉需要大量蛋白质来修复健身过程中撕裂的肌肉（肌肉的健壮就是不断的撕裂与修复），所以健身后补充蛋白质非常重要，但是也不要一次性摄入过多的蛋白质，身体吸收不了这么多，过多只会浪费蛋白质，一次30g（纯蛋白质含量）左右，然后早晚都补充，早上是因为机体经过一整个晚上的修复，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白质，晚上补充是保证晚上机体修复的蛋白质。
健身时候蛋白质补充量是可以再2g/kg/d体重，最少在1.5g/kg/d体重。

喝蛋白粉之前，应先补充碳水化合物（也可同时摄入），原因有2点：
1.空腹喝蛋白粉，特别是健身后，身体会讲摄入进来的蛋白质当做能耗物质消耗掉，从而浪费了蛋白质，在喝之前加入碳水化合物（面包，燕麦，谷物等），这些碳水化合物会作为能量补充物消耗，从而保护了蛋白质的吸收利用。

2.蛋白粉和固体食物一起食用时，食物在消化系统中停留时间长，吸收好。

这个是一个运动时能量转换的过程，当副赠品了。
糖分会转化成无氧或者30分钟以内的运动的能量供应
脂肪会在30分钟以上60分钟以下的运动转化成游离脂肪酸供能
蛋白质在六十分钟以上的运动中会参与供能

食物的能量是通过身体吸收后存储起来然健身时后通过以上的方式给身体提供能量。

最后回答你那个长肌肉减肥肉：
健身长肌肉后，你的新城代谢开始逐渐增强，有个说法叫做增肌减脂，具体做发就是增加身体肌肉含量，控制能量摄入后就能减肥了。

你只要能坚持，没什么问题的，我帮我几个会员做了些方案，最快的是2个月左右瘦了15斤，胸肌腹肌有明显变化，我看了上面的方案，没什么需要改变的，健身就是一种坚持，坚持了，不需要大量的动作，就能拥有好身材。

说白了 蛋白粉这东西 只要是你生活作息和饮食习惯不良 都可以补充的 并不是只是健身才补充
健身因为重训 破坏肌肉组织 用大量蛋白使被破坏的组织超快修复 达到肌肉增大效果 健身健美 大量重训 练肌肉的人 需要 体重公斤X2的蛋白质克数 每日分数次补充
蛋白粉含有 维生素C群 B6群 每100克蛋白粉=29克蛋白质 相当于4个鸡蛋 或者 300克鸡 或者 半斤牛排的但质量 +300大卡 所以你要是没有良好的饮食习惯 你可以每日补充 和体重公斤对等的蛋白质克数 只有好处 没有坏处的 ~~~ 但是你要是肥胖 天天大吃大喝 那就不用补了 补点蔬菜 水果 效果更好 --！

减脂就不可能增肌 增肌就不可能减脂 如果你练了一年了这点道理都还不懂的话 这一年真是白练了
另外你所谓的“就是脂肪基本没有”，我觉得你在做梦

低脂增肌不是不可能，但是非常难，如果想要线条，应当先增加肌肉量，增肌的同时也会增加一定的脂肪，肌肉量上去之后再减脂，最后再用顶峰收缩拉线条。增肌的时候要大量补充蛋白质和碳水，减脂的时候碳水的摄入少一些，饮食方面是不一样的，你可以慢慢来，量变到质变需要时间，跨度会比较长，每个阶段制定好训练计划，做好食谱，坚持下去会有收获的

体脂率低得话 做无氧就够了 还做啥有氧 无氧本来也会消耗 做一个小时无氧完全足够消耗的了 大量碳水和蛋白 再做有氧还增怎么肌肉 消耗脂肪得同时肌肉也会流失点 但是增点肌肉就更难了