对于一个男人来讲当然先练胸肌，再练腹肌了，俯卧撑，仰卧起坐，每天5到10组每组50个，坚持1各半月，会见到效果的，对了，注意增加蛋白质的摄入，鸡蛋就很好，还有如果出汗很多的话，注意维生素的补充
晨餐（7：30）：3个全鸡蛋，半斤牛奶＋全麦片
半晨餐（10：00）：2根香蕉，三片全麦面包
午餐（12：00）：一大碗米饭，半斤瘦牛肉，一个土豆，一份蔬菜；
训练前餐（3：30）：2个鸡蛋，2根香蕉，1个西红柿
晚餐（6：30）：一大碗米饭，半斤瘦肉，一份蔬菜；
睡前餐：酸奶 /全麦片＋2片全麦面包＋2粒橙
从器材开始
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