练肌肉是有氧运动好还是无氧运动好

锻炼前先搞懂有氧运动和无氧运动

有氧运动和无氧运动的区别是什么？

不管是有氧运动，还是无氧运动，只要能长期坚持、适度，对身体都是大有益处的。在安全的前提下，无论是什么年龄段，有氧运动和无氧运动都应相结合，都是每个人必须做的。

至于选择有氧运动还是无氧运动，首先是要看自己锻炼的目的和个人情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官承受的负荷相对也大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人，想提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而中老年人，应该以有氧运动为主，适量做无氧运动。

例如，想提高自己的心肺机能，选择有氧运动比较好。而假如您现在只能举起60斤的重物，您想提高自己的力量，举起70斤的重物，那么就要选择无氧运动了。无氧运动对于塑造肌肉线条，增加肌肉力量而言是首选。

练哪个部位的肌肉，如果是胸肌，那么俯卧撑是很有效的，我练了好几年的俯卧撑，成果显著。要分组练习，比如，第一组，30；第二组，20；第三组，15。随着时间的推移，你可以慢慢加上去。时间，早上，或者晚上，最好不要在睡前，这样可以会影响你的睡眠质量。
腹部的肌肉，用仰卧起坐。
腿部肌肉，用蛙跳，这个很有效的。

根据中国古代科学的太极理论，阴阳相交最完美。所以，有氧运动要和无氧运动结合起来最好。