锻炼时有一个过程的，练腹肌做仰卧起坐就行，刚开始40个一组，做5组，随着锻炼时间增加，每次增加5个就行。二头，三头你做俯卧撑就行，数量和上面一样，另外可以撑着床边坐曲臂运动。注意少吃含热量多的食物，多吃蛋白质含量高的食物。
负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。
