楼主想练得是弹速吧，那更多需要小腿的爆发力；
做负重半蹲就可以，重量别太重，开始和楼主自己身体重量对等就行，记住是半蹲，不需要深蹲。
蹲的状态时膝盖弯到大约90°就行，然后起跳。
负重半蹲时背是直的，别弯，否则容易受伤。
每一次起跳时记住要快速，用全力向上顶，对抗杠铃的阻力。
练的时候别偷懒，咬咬牙坚持就会有有收获的。
每组10~15，15~20次，3~5组，
每天都要做的。
如果没这个条件的话，那就是跳楼梯吧，这个免费！
还有跳绳，一根也就20块左右。
弹跳更多的是天生的，不过楼主好好练的话，根据每个人的不同都会有提高的，楼主加油！
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