青少年如何在短时间内增加臂力

　　青少年增加臂力比较简单的方法就是多做俯卧撑和引体向上。俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。
　　俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂肱三头肌；引体向上可以锻炼背部肌肉和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以强身健体，增强意志力的。

　　量力而行！第一天一直做到做不动为止，第二天就做头天的一半，因为有可能第二天会感觉整个上身都酸疼。第三天就比第二天多做1~2个。 第四天又比第三天多做1~2个。就这样一直慢慢加上去，发现慢慢的就变得有力了。不过要贵在坚持，很辛苦的！要到后面把疲劳关过了就不会觉得酸了。可以每天多做几次，但不要再往上加，也就是说当天做几个，那么那天的几次做的数量都要一样，到下一天才加数量！俯卧撑不仅仅是练臂力哦，还练了腰力，做多了胸肌也结实了。

最有效的方法1-4个月有效。第一每天坚持做俯卧撑先从15个做起一天3组满后慢慢增加，这是上肢力量。下肢力量，抱头深蹲40次一组每天3组。腹部力量，仰卧起坐先从30做起每天3组。这样1-4个月你的力量会大大提高！望采纳！

如果是提拉的臂力 哑铃最直接 以你的年龄20kg小号的就能用 将手臂和胸背的肌肉挨个百度都能出详尽的方案 每个隔天rm12来3~5组 并且配合饮食 该长肯定会长的

但任何锻炼都是持之以恒的过程 类似你这种 甚至前3周都属于适应期（做完运动后没有明显不良反应） 要1月就有明显成效的 个人无能为力

俯卧撑 和吊单杆 尽量做到不能做的程度 我当年就是在教室的门上吊单杠的 一口气做十五个手臂都硬起来了 不过第二天它又缩回去了