哥们你这成绩可以了，可能光靠训练提高15秒有难度啊，从技术层面找找解决方式吧，我以前也是中长跑爱好者，现在跑不动了都，只能慢跑，不是专业的，再说专业的也不好找啊，人家训练时间是固定的，你最好找个教练问问吧，别听网上的人胡诌，这些东西不是专业人员给不出你好意见
完全可以。只要你能坚持，没有什么不可以。相信自己一定可以的。
