177cm的身高，59kg体重，体质指数18.8，偏瘦哦。
一、每周进行2--3次跑步训练，每次40---50分钟，跑到身体发热出汗。这可以很好的提高身体素质。
二、每周再进行3---4次力量训练，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，屈膝半蹲都可以，有条件的话练练哑铃， 杠铃。每次一小时左右。可以很好的提高肌肉力量。
三、增加饮食调整，好身体一半是练出来的，一半也是吃出来的。你目前体重偏瘦 ，增加体重也是一项非常重要的训练。把每天的饮食量增加三分之一。这对你的训练很重要。
应该是仰卧起坐 俯卧撑 我知道俯卧撑是非常练臂肌的吧 我是女的 好羡慕男的力气啊 我每天举重物练臂力
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