怎么调节自己的负面情绪？

大部分人都体验过被情绪吞没的痛苦。

比如，

当众演讲前无法控制的紧张

面试失败后强烈的沮丧

失恋之后难以缓解的混乱和抑郁

……

这些体验往往很折磨人，是人特别排斥的情景。

其实，问题的关键不在于负面情绪本身，而在于对负面情绪的态度。

如果你不那么排斥和害怕负面情绪，那么一切都好办了，它会有一种自然的消长过程，也会有诸多调节的方法，而且，更重要的是，情绪可以成为一种认识自己的途径。

如果负面情绪被赋予太多的负面价值（无能、脆弱等），或者负面情绪潜意识地唤起了幼年期那些糟糕的抚养经历（那种被吞噬的痛苦），那么，它们就成为了你害怕和斗争的对象（因为你不想再体验类似的痛苦），你会用各种心理防御机制去回避面对它。

记得有一次看一个访谈节目，我看到了这一幕：

一位由于矿难被深埋井下十余天的矿工，后来奇迹生还，某电视节目把他请过来作为访谈嘉宾。

访谈中问起被困井下的感受，矿工说他一点也不害怕，而且强调说自己从未体验过紧张的感觉。

这个回答不免让主持人，以及下面的观众感到惊讶和佩服，大家纷纷为他鼓掌。

做了这么多年的心理咨询师，出于职业敏感性，我猜测这位矿工只是习惯性地隔离了自己的感受，并非真的不紧张。

如果当时有一架测量血压和心跳的设备，也许能发现他的血压升高了，心跳加快了，这些都是紧张的生理反应。

如果我的猜测是正确的，那么这位矿工远离了自己的情绪，无法以言语来表达自己的情绪。

远离了情绪会有什么影响呢？

有本书名字叫《身体从未忘记》，主要讲述了心理创伤对情绪及身体的影响。

该书记载了精神科医生亨利·克里斯塔尔的研究，他治疗过超过 1000 名二战大屠杀中的幸存者，由于创伤经历的影响，这些患者学会了屏蔽自己的感受。通过投入于工作从而回避去体验痛苦的情感，不少人还取得了不错的工作成就。

不过，他们的亲密关系很糟糕，还常常缺乏自我保护行为，有较高的概率成为受害者，更重要的是，他们极难体会到快乐、感官的愉悦和生活的目的感。

看来，屏蔽或远离情绪虽然有一定的适应价值，但却降低人的幸福感，破坏了与他人的关系，甚至出现心理障碍。

所以，我们需要与情绪建立更

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。

如何缓解负面情绪？