窄距，中距，宽距俯卧撑都能练到肱二头肌吗

2024-12-16 19:48:37

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回答1：

可能吧！看我分析。
（只要你天天练到的，都会长肱二头肌的），放心吧。）
窄距：是练小臂肌的，肱三头肌肌头和胸肌内侧
宽距：侧重发展胸肌肌头部位，即胸肌与大臂连接之处练胸
，
最好垫高一点，这样才有效果。
中距：胸肌、肱三头肌、三角肌前束等大肌肉。
中距：
即双手分开与肩同宽（或稍宽），做屈——直臂动作，动作过程中，大臂与驱赶呈空间垂直状态，整个过程头抬起，眼睛平视前方。
种俯卧撑可以不同程度地锻炼到人的胸肌、肱三头肌、三角肌前束等大肌肉，同时提高肩、背部的稳定性，也就是小肌肉群对关节的控制能力。
窄距：
窄距俯卧撑是将双手间距缩短，最短至双手胸前交叠。
超窄距俯卧撑又叫钻石俯卧撑，因两手一上一下交叠后形如钻石得名。
窄距俯卧撑，尤其是超窄距，能更好地发达肱三头肌肌头和胸肌内侧（即靠近胸椎一侧）。
宽距：
在中距俯卧撑基础上，加宽两手间距，程度依自身情况而定，但不可过宽，否则伤肩。
宽距俯卧撑更加侧重发展胸肌肌头部位，即胸肌与大臂连接之处。