“自杀式熬夜”的后果到底有多严重？

其实，作为一名注重养生（划掉）的老年人，不得不告诉大家，熬夜也没什么太大的危害，除了这个图里面显示出来的

好像不是很严重？

百度一下“熬夜，猝死”的关键字，看到的新闻会让你瞬间吓得关掉浏览器。那么，熬夜真的是猝死的根源吗？答案是否定的：

熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。 深圳急救中心副主任医师郭小平指出，大多数猝死的白领患有心脏基础疾病或者脑血管先天畸形，但是往往在尸体解剖后才被发现。

听起来好棒！对于大多数人来说，熬夜不是导致猝死的根本原因！所以我就可以肆无忌惮地熬夜了吗？

想得美！

没有心血管疾病风险，自诩身体健康的人是不是就可以毫无压力的熬夜了呢？答案是否定的。因为熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。哈佛大学的一项针对70000名45-65岁的女性的流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康--与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。其原因在于，短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而高血压、肥胖或代谢综合症等疾患恰恰是诱导心脏病发作的因素。此外，睡眠不足会使机体免疫系统失调，促使血管壁的炎症反应水平上调，促进动脉粥样硬化的发生，从而增加中风的危险。

嫌太长，帮你总结成一句话：熬夜会增加冠心病和中风的概率。想想这两个病都是分分钟要老命的，还敢不敢熬夜了？

另外，熬夜对于女生而言，那真的是颜值杀手。在我们的睡眠中会分泌各种荷尔蒙，例如成长荷尔蒙，其中在睡眠的黄金时间晚上10点至凌晨2点之间主要分泌的荷尔蒙种类是成长荷尔蒙。它能够修复受损的细胞，促进新细胞的生成。在成长荷尔蒙所发挥的绝大作用中有一小部分起着维护肌肤质量的美容作用，因此如果我们常常熬夜，也就常常对成长荷尔蒙大量分泌的时间段产生影响，经过一段时间，表现在外观上便是肌肤质量下降，出现色斑，暗疮等肌肤问题。因此不熬夜，早睡，其实也就相当于在晚上无声无息的睡眠中，敷了一张天然面膜。

总结一下，就是：熬夜让你变丑，早睡让你变美！

还有，上文中提到的成长荷尔蒙，因为有修复受损细胞，并且促进新细胞生成的功能，也被称为“重返年轻的荷尔蒙”，如果长期熬夜，成长荷尔蒙分泌不足也使得免疫力下降，导致体质变差，容易生病。

同时在睡眠中，成长荷尔蒙和皮质醇有着燃烧脂肪的功效。如果长期熬夜，这两种荷尔蒙的分泌量减少，也会导致不必要的脂肪在人体内堆积，久而久之便会引起肥胖的问题。  

还不够吗？心脏病、中风、变丑、免疫力下降、变胖……顶着这么多危害去熬夜，问问自己，真的值得吗？

　　据某社交平台调查显示，目前有不少人熬夜已经成了习惯：0点—1点间没睡的占16%；1点—2点间没睡的占10.6%；2点—3点间没睡的占7.4%……

　　网上一直流传一句话“晚上11点不睡是不要脸，12点不睡是不要命！”意思是说，总是超过晚上11点才睡的人气色很差，而超过晚上12点还不睡的人却是死亡风险大。俗话说：熬夜就是熬心血——可见熬夜对健康的伤害是相当大的。熬夜等于慢性自杀，事实证明，以下疾病就与熬夜有关——

　　癌症：长期熬夜是肿瘤高发的诱因之一。因为熬夜会影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

　　阿尔茨海默病：长期熬夜、睡眠不足，会增加神经系统疾病的风险，如老年性痴呆、帕金森病或者多发性硬化症等。

　　肥胖：睡得少会产生过多的贪食素，从而刺激食欲，比起睡眠充足的人来说，睡眠不足的人更容易发胖。

　　记忆力减退：负责记忆的大脑神经元是不可分裂增殖的，死一个就少了一个，而熬夜有可能会对它造成长久的损伤，导致记忆力减退。

　　免疫力下降：长期熬夜会导致身体免疫功能失调——表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎。另外，身体的免疫能力降低，使人体处于严重的亚健康状态时，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病也都会找上门来。

　　糖尿病：有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果遇到熬夜等合适条件，就会像遇到适当生长环境的种子，很快会生根发芽。

　　高血压：有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率更大，严重的还会导致猝死。

　　神经衰弱、头痛、失眠：人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作。而熬夜人群的交感神经却是在夜晚兴奋，会使人在第二天白天没有精神、头晕脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　肠胃疾病：熬夜时很多人会吃夜宵，如果食物长时间停滞在胃中，会促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。另外，晚上胃肠道得不到休息，会导致功能紊乱，出现便秘等问题。

　　伤肾：经常熬夜，会影响肾脏正常休息，增加其负担，损伤肾精。

　　骨质疏松：长期熬夜、失眠会导致骨沉积和骨吸收明显失衡，令骨质流失，造成骨质疏松。

　　卵巢早衰：人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩等问题。

　　视力损伤：熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。除了疼痛、干涩等问题，还会导致暂时性视力下降。还有可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

　　听力下降：经常熬夜、情绪紧张，会导致低频听力下降。如果频繁发作，可能会使听力永久损害。

　　皱纹：长期睡眠不足会妨碍胶原蛋白的产生，长出皱纹。英国伦敦睡眠学校一项研究显示，人在缺觉31个小时之后，皮肤变得松弛下垂，长出更多的皱纹。

　　易怒：长期熬夜有可能改变人的性格，使人变得暴躁易怒，自我控制力变差，在与人发生纠纷时，容易出现不理智的行为。

　　疫苗效果差：施打流感疫苗后，疫苗实质保护力的强弱与睡眠质量相关，睡眠不足疫苗效果就差。

　　引发失眠、睡眠不足的原因不止有心理因素，还有环境因素，季节变化、高原环境和寝具选择等都可能是诱因。想要拥有优质的睡眠，下面几件事你一定要做到：

　　营造安静、舒适的睡眠环境

　　拥有一件安静的卧室，并且避免室内过于明亮，要知道，暗一些的环境会促使人体自然产生褪黑素。另外，选择舒适的床和枕头也十分重要，舒适的寝具虽然并不是提高睡眠质量的首要条件，但它绝对是十分必要的。

　　吃一些能让你放松的食物

　　许多人、尤其是爱美的MM们都认为睡前吃东西是大忌，既不利于消化，也影响身材。其实，在睡前吃一些含有钙、镁、维生素B及色氨酸的食物是有助于睡眠的。它们能帮你放松身心，安抚你躁动的情绪。

　　含钙和镁的食物：牛奶、豆类等

　　含维生素B的食物：酵母、全麦制品、花生、胡桃、绿叶蔬菜等

　　含色氨酸的食物：香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、南瓜子、豆腐、鸡蛋等

　　泡个澡会让你睡得更好

　　忙碌一天，一个热水澡会缓解你疲惫的身心，让你睡得更快、更深。据日本睡眠学会研究显示，晚餐后一个半小时左右静静的泡个热水澡，可有效改善人们的睡眠。

　　睡觉记得保暖

　　睡觉时为了得到最大的舒适，应选择自然纤维做成的宽松睡衣，并解除多余的饰品。冬季时最好再穿双袜子睡觉，袜子可以使你的双脚保持一个较高的温度，有利于快速入睡和提高睡眠质量。

　　睡前一定不要玩手机

　　很多人睡不着时，总会拿出手机或iPad玩一会儿游戏，或者看会儿小说、电影、电视剧。但是你知道吗？电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌，使你更加难以入睡。此外，短波蓝光还会对人体视网膜产生强烈刺激，诱发多种眼部疾病。

熬夜的危害

你身体会出现严重的健康问题，也许在某一天，你可能会突然离开这个世界。

现实生活当中的我们，每个人都知道熬夜对身体不好，可是依然有许多人在熬夜，甚至有些人选择“自杀式敖夜”。每天都熬夜到很晚，长时间的睡眠不足，会让你的身体出现严重的问题。

熬夜所导致的身体问题数不胜数，长时间熬夜的人，没有一个是真正健康的。现在的年轻人总是在熬夜，可是你会发现很多年轻人的身体状况，甚至不如一些退休的老人。

熬最长的夜，敷最贵的面膜，并不能让皮肤保持青春靓丽；保温杯里泡枸杞，也不能让你的身体在熬夜过后恢复活力。

你的身体会在你长期的熬夜过程中慢慢被损坏，也许在年轻的时候表现的不太明显。可是当积累到一定程度，突然间的爆发会让你后悔莫及。

长时间的睡眠不足，真的会让你在死亡的边缘疯狂挣扎。现实生活里，我们总是能看到很多熬夜猝死的新闻，而这些因熬夜而丢掉生命的人，大多都是年轻人。

有些人是因为工作太过忙碌，长时间的熬夜让人的身体已经处于崩溃的边缘，可是他们却依旧不知节制；有些人是因为太过贪玩，总是想要挤出时间来多玩一会儿，可长时间的睡眠不足，早就让身体虚弱不堪，每一次熬夜，都可能为自己敲响丧钟。

我已经因为熬夜导致了内分泌失调，身体状况糟糕的一塌糊涂。从在医院确诊病情开始，我就再也不敢熬夜了，因为我真的害怕哪一天我也成为熬夜猝死当中的一员。

不要总觉得你还年轻，越是年轻的躯体，你才会对短时间熬夜毫无所觉。可当你长时间熬夜之后，你可能再也没有机会来弥补熬夜对身体所造成的伤害。

不要再熬夜了，没有什么值得你拿健康去换。

每个人都有熬夜的经历吧，但是有些人却把熬夜当作一个生活习惯，但是经常熬夜的后果确是十分的严重，就我个人了解，也可以说是亲身体会的吧有这么几种情况:

1.变丑

经常熬夜的话，会碰上皮肤的修复协调时间(11:00-4:00)如果熬夜占用了皮肤的修养时间，皮肤便会导毛细孔粗大，内分泌失调，导致了长很多很多的痘痘，而且还会有很浓很浓的黑眼圈面容也会变得憔悴，精神也会变得不会提升。

2.免疫力下降

长时间熬夜的人，便会发现自己时不时的就会感冒、发烧等一些病状。这就是免疫力下降的体现。所以，时不时得小病的人要注意了，如果你长时间熬夜的话，就要及时停止这种行为，不然会导致以后得一些难以治愈的大病，比如癌症，高血压，血管堵塞等。

3.伤眼
经常熬夜的话，眼睛便会得不到休息，接受的辐射也变得等多，慢慢的就会出现短暂性近视，甚至是青光眼。

所以在这里，我想奉劝大家一句“少熬夜，为了以后的生活，更是为了能够更好的娶上一个媳妇”，还是别别熬夜的好，有时候帅与丑可能差的就是一个熬夜的距离！