怎么戒烟才最有效？

如何快速戒烟？

吸烟有害，对老年人的危害更大!

烟碱可使老年人血液循环变坏，血管收缩，影响脂类代谢，这会使高血压病和冠心病病情加重，使人的体质下降，寿命缩短。吸烟是某些癌症的罪魁祸首，特别是肺癌和肝癌。

很多老人抽了一辈子烟，改不掉，那么老年人要如何才能戒烟呢?老人家属该如何帮助老人戒烟呢?

给老人买点烟草替代品，改变一种习惯要循序渐进地，不能一下子隔断，采用完全隔断法戒烟的很多人往往都会失败，而且一旦复吸，就会比之前还要厉害得多。所以，要逐渐减少吸烟量，最好是采用替代品，比如电子烟之类的。一来可以保持吸烟的动作，二来避免了香烟中有害物质对身体的伤害，更没有二手烟对家人及周围人群的伤害。让身体慢慢清除体内的烟毒，慢慢断掉身体对烟瘾的依赖。

1、找到属于你的“禁烟区”

戒烟中的人，最怕的是看到别人在吸烟，所以如果你控制不住想要吸烟的冲动，如果能够找到一个“禁止吸烟”的地点，依靠环境的约束，给自己强有力的心理暗示。比如：剧院、电影院、书店、图书馆等。

2、想抽烟时让你的嘴巴“忙”起来

有时候你以为是自己的“烟瘾”犯了，其实只是你的嘴巴觉得“寂寞”了。身上放一些口香糖、小零食，适时的给嘴巴一些奖励，当然，如果你怕发胖，最好准备一些低脂低热量的健康蔬菜水果干。

3、确定一个“小目标”，并且及时给自己一些奖励

从戒烟之初就给自己一个坚持下去的理由——短期奖励目标，无烟生活1天、3天、5天……小目标可以是一顿美食，一次出游，一件心仪已久的小礼物。同时，注意记录无烟给你的生活带来的改变：口气变清新，省下了买烟钱，嗅觉味觉变的更加灵敏，以鼓励自己去探索新的进步。

4.借助戒烟工具来帮助戒烟

合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。

5.打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6.少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝。

此外，我们也可以从饮食上来进行调理，那戒烟期间吃什么最好?

1.富含-胡萝卜素的食物

-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。