热身和拉伸有什么区别

在众多健身场所，教练都会交代学员这么一句话：训练前一定要热身，训练后一定要拉伸。热身与拉伸几乎陪伴着整个运动过程，那么这两者究竟有什么区别呢？

热身，即在身体仍然处于冷却的状态时，让其活跃起来的运动，比如高抬腿、慢跑等。热身的重点在于预热肌肉，提高身体各个关节的灵活性。如果身体在没有任何防备的情况下，就进入大强度、高难度的训练，发生运动伤的几率会大大提高。

热身多安排在训练前，便于大家确认自己的身体情况，适不适合接下来的训练。如果在热身时就发生腹痛、盗虚汗等情况，可能是身体发出警告了。

拉伸，即在所有的运动结束后，让身体中已经经过充分热身的肌肉，更好地放松下来，比如前后弓步、高抬膝等。在之后没有力量训练的安排下，让肌肉的柔韧性达到更好的延伸。此外，每次运动后的拉伸也能帮助规避运动伤，加强训练效果，雕塑身体线条。

拉伸多安排在训练后，便于减轻身体的负担。通过基础的泡沫轴、瑜伽垫等小工具，进行一些基础的训练动作，可以帮助减少运动后累积的乳酸，减少肌肉的僵硬，从而让身体不再疲乏酸痛。

需要注意的是，训练前切不可简简单单地将拉伸代替热身运动，此时身体还十分僵硬，强硬地拉伸肌肉，只能削弱接下来运动的能力，让人更加容易受伤。

很多人在锻炼前都会做一些高抬腿、后踢腿、慢跑之类的运动，这其实就是热身。热身就是让你在正式高强度锻炼前让身体先达到预热的状态，这样可以防止在正式锻炼的时候因为肌肉绷得过紧而受伤。
拉伸又分为主动拉伸和被动拉伸。很多人就在拉伸是该在正式运动开始前拉伸还是结束后拉伸上犯了迷糊。
有些健身教练认为锻炼前要先做拉伸，这样有利于肌肉舒展避免僵硬，拉伸之后可以增加柔韧性。但其实更多的人认为锻炼后再拉伸才是明智的选择。

拉伸是放松 热身是启动