中学生跳高

做挺宽动作。
人站在跳高垫两个脚掌外的位置，然后把身子躺在垫子上，注意不是这个身子躺，是半个背部还有头部躺在垫子上。然后用手顶着屁股上面一点点的位置，然后向上顶，脚的话同时要踮起来，头朝上。
其实说白了，这个就是一个人在过杆时候背越式的动作，只不过这个是动作规范练习。

不要练的时候老是把杆放上去，不要放杆，就练动作。
然后的话刚才那样的练习不是一直停在那里。。是把动作摆好了，停留一下，然后再放下来。这样重复。大概十五次一组吧，做两三组就可以了。隔两三天练一下，不要练得太猛，否则腰会容易受伤。

我练跳高应该有六年了。只是到了高中腰实在伤的厉害就没有再跳下去了。
初中学校的记录还是我的呢。156cm，也是我觉得很自豪的一个记录啊，现在根本不可能跳回去了。

你好好练，男生的话可以跳170.180不是问题的。假如你有弹跳力，爆发力，即使是跨越式一样170轻松过。加油吧

背越式跳高技术要领

助跑：直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳；

起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。

杆过：以头与脊椎冲击轴向横杆上方，头部过杆后。两臂也由肩上方开始向身体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上顶髋，两小腿放松下垂，杆上成“桥”的动作。

落地：大腿过杆后，以大腿带小腿做甩小腿的动作，低头屈肩伸膝肩背着垫.

至于腰部的动作要领你必须多跳，并且谨记成功过杆时的细节，只有自己成功的感觉才最重要，书本上的只能做参照。 希望能对你有帮助！

大哥了，你没教练教还就几天真体会不到那种腰部用力的感觉。其实要是真的背越式那就找自己的步子吧。那个来的更实惠一点