1 、卧室内光线柔和、暗淡。
2 、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝。
3 、睡眠时的温度应适宜，以18—24度为宜。
4 、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。
5 、睡前2小时不过多进食或饮水（包括咖啡、茶水和白开水等）。
6 、睡眠姿势以右侧为宜。
7 、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜；最好使用带有颈垫的枕头；枕头的软硬适度。
8 、无论男女老少均适于睡硬板床，如决觉的不适，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
9 、养成按时入睡、定时起床的习惯。
10 、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩，促进入睡。
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