做简单的转腰运动,就可以有效预防便秘。
适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。具体方法是:两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30—50圈,再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯,且呼吸自然,全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈,再逐渐增加圈数,最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做,空腹时最好,做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后,便秘效果就会很明显了。
运动能帮助肠蠕动和肠分泌,建议每天徒步半小时以上,做二十个深蹲,睡前按揉小腹十分钟,长期便秘者服用葛郁金片泡水,蜂蜜适量吃点,多喝水,多吃粗粮,老中医在官博上也有指导,可供学习参考,相当有效
便秘做什么运动好?很多人都曾经有过便秘的困扰,这的确让人揪心。废物一直堆积在体内,或多或少总有点不适。因此积极做好便秘的预防措施是很关键的。那么怎样预防便秘比较有效呢?一些简单的健身小动作就有助于快速排便,让体内的宿便一次过排出体外。 点击图片进入下一页>> 在程度上便秘有轻有重,在时间上大多是暂时的,不过长久的也有可能。因为导致便秘的原因非常多,也非常复杂。不过有什么运动能有效预防便秘呢?针对这样的问题,肛肠医院的专家表示,体育活动不仅可以有效预防多种疾病,而且治疗作用也不错,特别是对便秘患者来说,效果是非常好的。点击图片进入下一页>> 一个便秘的很关键的原因就是和排便动作相关的一些肌肉软弱无力,从而在肠道内让粪便的运送缓慢,排出非常困难。所以有目的进行锻炼可以让这些肌肉的力量增强,让神经功能得到调节,让排便功能恢复正常。就好像球类活动、慢跑、跳绳、仰卧起坐、打太极拳等,可以让腹肌还有腰部肌肉得到锻炼。