用拳头做俯卧撑啊。。。这是最好的。。还有你别拿手打墙了。。这样容易伤到骨头。。你现在还成长中。。这是不适合的。。。。学散打吧。。。网上有些视频先练练。。。形意拳也可以。。就找空地练练。。。你是为了防身。。。在你这个年龄段把身体的柔韧性，协调性等练好就行。。。 那你就先跑步吧。。。俯卧撑。。越做越多。。。你在家休息的时候蹲马步，马步出拳，跑步。。。练过精神也好点。。学习也有力啊
