健身的组数次数问题

你属于偏胖的话 就4组 12个以上就行 重量自己控制在 第16个力歇就行
想长肌肉 片瘦的话 6到10次 也是4组 但是可以改 比如这3周都是4组 感觉
胸肌饱满程度 和训练的时候冲血程度不理想的话可以适当增加组数和重量
但是不要总加组数，打个比方吧 你做4组不长了 改5组 完了6组 这样一直加到20组
是不现实的 记住动作标准每一次肌肉的伸展和收缩都要控制好 这样效果会很好
家是哪里的啊

这个要看你的体重 超不超标了
一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）
rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊 做不到的话 可以多休息会 或者减轻重量 东西是死的 人是活的啊 对啊

你用的重量太大了，调整重量就行了，易啊不能用最大力量的60%到80%即可！

你好，这个没有硬性要求，但最好是做到你做不动为止，因为这样对你肌肉的要求最高，能起到增肌的作用。组数我建议每天十组左右，可以分次完成，但最重要的是“做到你做不动为止”...

如果你是一个健身新手，那你了解一下重训动作如何安排组数和次数