如何做引体向上、俯卧撑、仰卧起坐，我不是要减肥，我要增重长肉，变得壮实

这三个动作，基本含盖了上半身的所有锻炼，是个不错的选择。
引体向上，宽距正握锻炼背阔肌，窄距反握锻炼二头肌以及胸肌，引体向上不能借力引体，要用肌肉的力量慢慢来，刚开始有困难也没有关系，尽力就是。
这三个动作没什么好说的，隔天训练一次，每个动作3~4组，每组不计数，力竭为止，但是刚开始的下限不能少于15次，组间休息45秒左右。

频繁的做肌肉得不到休息，当然不会增长。这也就是为什么要隔天做的原因了。分什么要分组，因为分组能更好的对肌肉进行进行刺激，可能第一次，引体向上只能做三五个，难道今天的训练量就是这几个引体向上吗，这样的话，肌肉完全都没有刺激到。所以说分组做，而且每组都尽力，给肌肉最大的刺激。

中学体育都有教，你不会练动作的做不来吧？百度一下这类视频教程吧。
引体向上 3组，每组5次，组间间隔60秒
俯卧撑 3组，每组15-20次，组间间隔45秒-60秒。
仰卧起坐 3-4组，每组20次，组间间隔60-90秒。
当然，做这些之前有5-10分钟热身，每天锻炼时间30-40分钟，这样就会增进你的食欲，在配合营养的补充，相信你会很快增重。

我以前有个室友，184，不到60 天生的吃不胖 但是也很懒，属于那种长期不运动的类型，后来大四发奋图强 每天做50-100个俯卧撑 肌肉就很很明显了 当然了 一开始他也做不了那麽多，于是就分段做 能做几个就做几个， 一天至少也得50 至于引体向上 开始他是做不来的 如果你能做的话，效果比俯卧撑还要好 至于怎么做 动作标准这个没的说 先易后难 关键是坚持 祝你成功

俯卧撑引体向上做的越慢越好。俯卧撑双手并在一起做五个，然后手向外移动一爪做十个在移动在做一共做45个。仰卧起坐背与床成30至40度角坚持感觉撑不住了结束休1分钟继续做3到5组。做完后20分钟补充蛋白质最好是瘦牛肉别的瘦肉也成

运动的话只要每天循序渐进的做一个小时就好，配合膳食。一天做一种？我不太赞同，这三种里最有用的是引体向上，会锻炼肩部的肌肉群，肩部有肉之后，锻炼胸肌，会让整个人看起来壮实不少。