营养师不要误导好不好，这个饮食恐怕连基础代谢的一半都不到拿什么来减肥，加上你的建议也没有好太多，并且仰卧起坐不是减脂运动。
我建议你，三餐正常吃，尤其早餐不能丢，只是主食要减量，平时的一半或者三分之一，肉类不用避讳，只是要杜绝油炸，杜绝饮料，杜绝甜食，保证少油，少盐，少糖，可以用西兰花，胡萝卜，紫甘蓝，黄瓜切成细丝，加少量调味剂做拌菜。平时多喝水，保持体内正常代谢。
至于说运动，我建议你用骑自行车的办法，每天晚餐至少1个小时之后，骑上40分钟左右，保持一定的强度，不能太松懈啊，可以消耗体内的过多热量。为什么我没有推荐跑步和跳绳，如果你是女生，因为跑步和跳绳会对乳腺造成永久性损伤，俗称下垂。如果你是男的，倒是不用太避讳了。
瓶装奶是多少cc数啊,还不错啦,但有一餐奶,建议改成蛋,再加上50克的全瘦肉,和一杯豆浆,蔬菜可以多叫几样,运动20个太少,至少200个
要看你多胖在有就是早餐不够。
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