我的腿 和全身的筋 都相当（非常）的硬 我今年18岁了 还能拉开么？ 要怎么拉筋才是最合理的？

这个年龄阶段 拉韧带还是有帮助的 但是拉过头了要休息几天再拉。在此引用别人发的一段话：
“静压法 顾名思义 就是压在某一位置不动 这是我自身实践 请教很多人的结果 一定要严格遵守每个实践细节 首先压下去 有痛感了 然后一直再压下去 到了你认为实在不能忍受的位置停住 然后稍稍往回收一点 就会稍微好受一点 就在这个位置静压 腿要用劲 静压30秒 这个时间是科学计算过的 不要问我为什么 立刻起来 不要猛的起来 慢慢收回 然后跺跺腿 休息十来秒 立马继续压同一只脚 先立刻找到刚刚位置 找到以后在刚才的位置再下去一点 直到你实在受不了了 往回收一点 重复30秒 再起身放松 严格遵守这时间 不要休息太多 那样韧带又会缩回去 这样一条腿拉15分钟到20分钟是效果最好的时候 不要少 但千万不要太多 我有一次一条腿拉了近40分钟 感觉很爽 拉了不敢想象的位置结果因为骨关节没有做过这个角度的动作 断裂了 我两条腿都因为自己太贪出现过这种情况 所以请严格遵守上面的方法”

这件事不能急，慢慢来，教你几个方法，很实用。
双腿紧闭使劲伸直站稳，然后双手向下抻，循序渐进

做弓步，一点一点尽量做到最大极限

然后，慢慢的开始练习劈叉。

加油，祝你好运，不要弄伤自己。

18岁不晚。 拉筋之前一定要热身的比如慢跑， 等到身体热起来以后拉筋。
强度以伸展的舒服但是不疼为准（拉伤了会反弹）
拉筋之后要拉跨， 然后练横竖劈叉。

慢跑15分钟 ，压腿，每只腿正面侧面30次 然后溜腿（就是高踢腿） 每只正踢30侧踢30 里合30外摆 30
然后压垮 每只腿弓步30 伏步（侧步蹲下）30 。

这是要有耐性的，不是三天打鱼两天晒网就可以的。你的情况我见过很多，不过勤加练习都没有问题，基本的拉韧带顺序：先热身，把每个关节都活动开，再踢腿，根据个人情况，初学的话左右最少各50，一个月以上的话可增加80-100，踢腿的时候要注意速度，其次要放松身体，要不然容易受伤，最后拉韧带，最好有人帮你搬腿，每次搬腿的时候注意不要用力过大，循序渐进是最好的，这样一到两个月后进步会比较明显，坚持半年以上就会有很大的进步，建议夏天进行进步的速度会快一点。最后提醒一下，注意不要让你自己的韧带受伤，受伤后再养伤，之前的训练就没有效果了。

是可以拉的，我也是你这个年纪开始拉的。我是练散打的。你可以这样：
1.每天慢跑一段（6乘以400）、然后进行高低跳跃5分钟——热腿{【数据仅进行参考，可以增加】
2.压腿三个方式正压、侧压、压胯，每样每天至少20下，一开始可以幅度小点，在承受的范围内自己逐渐增加幅度（以不影响第二天的训练为基准）。直到完全压下
3.压完腿可以踢腿，四种基本踢腿动作