首先，舒展热身，就是站直，伸展胳膊朝上，找那种两手够房顶的感觉，在极限的位置，坚持十秒以上，反复十次以上
其次，引体向上，刻意右边发力，十次一组，五组，每组间隔十秒到二十秒
最后，放松加自我按摩，按摩脊椎，特别是侧弯曲部位的几个脊椎骨，按摩脊椎骨与骨头之间的链接处，最好找专业的按摩师
多用杠铃以及固定器械做些背部训练 这样可以平衡背阔肌 很多人都是右手力量比左手大 又喜欢用哑铃结果力量不平衡长期就会导致肌肉一大一小 或者不平衡 至于脊柱S型侧弯 如果是背部正面看的话 那你还是去骨科医生吧。。。。
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