方法有很多，贵在坚持。常见的有两种方法：室内锻炼和室外锻炼
室内锻炼：1、来回蛙跳
2、蹲下起立
3、马步
室外锻炼：1、跑步，负重跑步，这是最简单的，当然需要坚持！
2、登山也是一个不错的选择！
3、体育运动，足球篮球都可以锻炼腿部肌肉！
多做仰卧起坐 多蹲起跳。
打篮球的时候就在锻炼啊，跑动的同时就是锻炼腿部肌肉的时候，我也是体育生
登山
去健身房
每天坚持基础训练，纵跳，蛙跳，多做几组
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