关于自由潜水，怎样延长水下呼吸时间？

2025-02-21 12:09:27

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回答1：

在水下憋气绝对是一个危险的动作，除了因深度变化引致气体体积变化所导至的肺部过度膨胀伤害。累积的二样化碳浓度导至的急促、效率低的呼吸模式
慢而深的呼吸是在水底下最有效率的方式------
在上述的----有控制的呼吸模式。在此要对它加以叙述！
在水下因为空气的密度增加，为了要减少气体涡流阻抗与摩擦，必须减慢呼吸速率。再来是加深你的呼吸，因为空气死腔的体积是一定的，在加深呼吸後，经过肺小泡的新鲜气体增加，身体所需的氧气和排除的二氧化碳都能彻底的进行交换，自然地大脑不会对胸部肌肉做出指令、要肺部的呼吸速率加速！还有一个重点：较深的吐气------打个比方来说，假设肺部的总容积是2L，在你吐气至剩下1L时，大脑就对肺部肌肉下了一个指令：OK！足够下次换气之需了！可以吸气了！事实上，肺部仍有1L未排出的”旧”气体，这只会降低你下一次换气时气体交换的效率。我们必须”刻意”去尽量将旧气体排出，前提是：在感到舒适的情形下，而不是使尽吃奶之力挤出气体，过於出力会导至较小的支气管蹋陷而封闭了肺小泡的通道，反倒是封闭了肺小泡的空气通道，并会破坏你呼吸的律动！而吸气时，也尽量不要”用力”吸至很饱，造成肺部过度扩张，正浮力增加，中性平衡失去控制。
其次，这种呼吸方式所带来的另一个好处是，像是练瑜珈一样，会有令人冷静下来的功用，这对於防止惊恐和过於紧张的潜水员来说特别受用！
这种慢速而延长的呼吸方式（慢吸慢吐），意味著你在水下可以获得较好的气体交换效率。有经验的潜水员，他会在知道上述原因之後，建立起能让自己放松而又有效率的换气模式。反应在外的～就是他的气体消耗量上！
降低自己受气体挤压伤害的机率------
无庸置疑的，许多潜水伤害都来自因惊恐而导至的不当换气方式。有经验的潜水员，会增强他对环境变化的心理耐受度而尽量保持适当的换气呼吸模式。换气模式是一项在岸上就可以练习的技巧，藉由戴上面镜，利用呼吸管呼吸，专注於保持一种慢，深，持续的换气模式。这项练习会帮助你将此模式记忆在脑中，并在水下自然地运用出来！当然或多或少会有些许差异（因为压力的不同），重要的是----你的身体记住了这个动作。
水下的实际操作------
当你穿著完备，准备下潜时----注意你的呼吸模式。如果你的呼吸因为紧张，水面前进等因素而显得有些喘时，做几个深且慢的呼吸，有助於将它缓和下来！一旦和你的潜伴做了OK手势，BC泄气准备下潜时，此时尽量将肺部的空气吐出以利下潜，当然是在可接受的舒适范围内～
在潜水的过程中，当然你的注意力会被分散到其他事物上，但是亦需持续的注意自己的呼吸模式。如果在不知觉的状况下，呼吸模式改变，开始觉得自己很喘、换不过气来（请注意！不是吸不到气，而是觉得换气速率不足以应付身体所需的状况）的时候，停止一切动作！将注意力集中在你的换气控制上！将自己稳固在一个不会动的物体（像：礁石），以减少身体动作，控制吐气速度----为何不是控制吸气的动作？因为你的大脑自然会负责这一部份！在几次深且慢的吐气後，换气速率会慢下来，换不过气的症状会消失，你也会开始感到放松。
像是运动量增加，焦虑，寒冷，虚弱等。找出原因之後，想出解决之道，或许结束此次潜水。诚如前面所提，当你能够掌握换气控制时，耗气量会大幅的降低，潜水过程也会变得更轻松，愉快！
另外一项藉由呼吸技巧精进而同时获得改善的是----中性浮力控制的掌握！
取代频繁的BC充排气动作，进而灵活运用肺部容积大小来对身体作上升、下沈做出细腻的控制。例如、在你前进的路径上出现了一个突出珊瑚礁石，此时保持你的身体水平、较平常的吸气量再多吸一点进来，此刻因肺容积增加会带来的额外正浮力、将你的身体往上带而不至於撞上礁石！在越过障碍物後，只需吐出较一般换气时更多一点的气体、身体就会随之下沈、回到原先之前进路线。要注意的是，无论是因你吸气或是吐气而造成的浮力变化、都会有数秒钟的延迟！有经验的潜水员即是能够抓住时间差和掌握前置量，方能精准地控制自己在水中的浮力！保持一种深且慢、由嘴部吸吐气的换气模式，是一个安全且舒适的潜水活动之核心要素！它是一项需要经由学习、练习、并取代本能反应的技巧。要让它深植脑海只有……一再、重复、不断的练习！让自己在陆上、水下，发展出两种截然不同的呼吸模式。像是训练自发性的第二种呼吸模式，在一咬上二级头、潜入水中後，大脑能够立即切换至水下模式而自在、轻松的呼吸。对於换气掌握、中性控制皆能随心所欲的话，那么、你一定会增加自信，同时也会是一位较为安全的潜水员！

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