每天坚持跑步五公里，坚持一段时间人会发生什么改变？

坚持跑步最显而易见的好处就是可以强身健体，提高免疫力，每天坚持跑步我们会发现睡眠质量变好了，身体代谢水平提高了，想养好皮肤的女性会发现肌肤变得光滑紧致了，臀部的形状也会变得好看、翘挺，胸型也得到了改善；男性朋友可以通过长期跑步减去身体多余脂肪，让机体更加完美。

跑步也是一种释放压力的方式，通过跑步，机体会产生抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素生成，同时让人获得愉悦的心情，放松心态。长期跑步的人心态会越来越年轻，身体状态会越来越好，乐观积极，体质得到改善，身体强化了，心情美了，万事也就能迎刃而解，事事也就会顺遂，困难也就不会再造成烦恼。

跑步还可以预防心血管疾病，作为一项有氧运动，跑步会引起呼吸频率加快，耗氧量增加，心跳频率加快的反应，血压和血管壁的弹性就会相应升高；还可以预防肥胖症，如今生活质量提高了，得高血压，高血糖，高血脂得人群与日俱增，强身健体成为了时代最强音，跑步可以有效减少脂肪堆积，还可以养成易瘦体质；同时长期跑步的人会发现自己 的韧带更加具有抗损伤性。

但是长期高强度跑步的话会造成机体损伤，小腿肌肉在跑步过后不进行放松训练的话会变得异常发达，对于大多数女性朋友来说是抗拒的，同时不正确的跑步姿势会影响骨骼健康，压迫神经，造成肌肉酸胀，激烈跑步还会造成胸痛甚至猝死。跑步过后也需要进行放松，适当补充矿物质，避免大量流汗造成体内矿物质缺乏，引发疾病。有身体不适或者哮喘的人群应该根据身体情况选择运动项目，在跑步过程中遇到身体不舒服时必须立即停下，并寻求医护人员的帮助，不要相信自己的毅力可以坚持到底。锻炼身体是好事，罔顾自己的健康会造成无法想象的后果。

跑步3年多了，开始是为了减肥，后来成了习贯，现在成了娱乐。隔天跑，每次跑15公里，逢周末慢跑半程。这种感觉只有自己知道。跑步瘦了20公斤，脂肪肝不见了，尿酸指标正常了，其他身体质数保持不变。

对于那些热爱生活的人，喜欢锻炼的人，除了去健身房以外就是跑步运动了。你只要能够每天坚持跑步运动对于身体的健康表现和养生的方式方法都会起到很好的辅助作用，同时它能够增强我们的心肺功能，调节你的心情，促进人体的代谢功能，让你更加的年轻漂亮。

跑步是我们在上学的时候就是一项体育项目和运动，很多人已经坚持跑步很长时间了，之所以会这样做，他们可以从中获得他们想要的好处，听到这里你是否也心动了呢？

跑步的人是越来越多，参与的程度也是越来越广泛，吃小数量的人越多，运动的人将会越多，即便是没有坚持跑步和坚持喜欢跑步的人，经历了一段时间之后也会有一些相应的改变。

在我们身边越来越多的人正在跑步，从公园马路一直到湖边，每天都能够看见他们坚持慢跑，并且还会给自己定下跑步的目标和米数，无论是晨跑还是夜跑，都能看见他们的身影。

一、跑步可以有效的减去身上脂肪。对于那些想要减肥的人可能都会了解跑步是一个生活中最经典的有氧运动，在跑步的过程当中将会消耗身体的能量和脂肪，把我们身体中的储存脂肪消耗燃烧。

每天坚持跑步可以达到消耗热量，燃烧脂肪的目的和效果，如果你觉得自己的体型不是很好看或者想拥有一下高质量的体质，我们可以尝试进行慢跑，每天坚持5公里的步数，而且时间也应该在半小时以上，你将会拥有你想不到的好处和帮助。

如果再锻炼一段时间之后，你觉得自己跑5公里非常的轻松，我们可以循环递增，每次上升2~3公里，测一测自己的身体素质，然后再一次的增加，但是在增加的7千万不要过度的劳累和极限的挑战，不然的话将会伤害身体的健康，起到相反的作用，而且每次跑步的时间也不能够超过一个小时。

第二点，坚持慢跑可以增加骨密质

坚持慢跑的话可以增强骨质的密度，对于那些老年人之所以会喜欢跑步他们可以有效的预防骨质疏松，老年人为什么会得骨质增生？除了人体元素生成代谢出现缓慢，骨头的钙质流失或者是磷元素的流失都非常的大，对于食物的摄入并不会非常的到位，就会产生骨骼出现稀松的多孔引起骨质疏松。

坚持跑步，除了锻炼骨骼和肌肉，在外面跑过的时候太阳可能将会和你面对面背对背，无论是哪一种相处的方法都会给我们的身体造成影响，有效的促进骨骼的钙质吸收和磷质吸收。增强骨骼的密度和制度，有效的防止骨质疏松出现。对于青少年而言，通过跑步可以增强骨骼和你的身高长得更快更高。

第三点，增强身体免疫。

很多人身体素质不好，在换季的时候或者是气温忽冷忽热，可能将会出现着凉的情况发生，这多半都是运动量过少所导致的，为了能够增强身体的免疫能力，增强身体的素质，我们可以坚持慢跑。

坚持跑步的时候身体将会接触很多的病症整体由于身体当中的免疫系统得到了坚持跑步的训练和强化灵敏度的增加，将会有效的预防感冒，所以说在生活中对于那些经常跑步的人是很难看见他们感冒的。

根据科学研究跑步会使人的心理和生理都得到极大的愉悦，坚持一段时间，一个人他的身体会变得强壮，而他的内心也会变得很快乐。

第一感觉是自己变的轻盈了许多，做事更有干劲。第二，就是会瘦一些，不过这也要合理饮食。第三，你会越来越喜欢跑步，好像跑步的时候可以把所有烦恼都忘掉。