考前紧张焦虑怎么办？

考试之前紧张是正常的，说明你对于考试非常的在意，也说明你对于学习非常的在意，这是一个好的现象，也是对自己的一个促进，因为紧张本身就容易导致注意力集中，这样你能够更好的来学习啊。

当然紧张也有很多的坏处，若是你的注意力过于集中，就会导致时间一长就非常的疲惫，所以就有的时候睡不着觉就容易胡思乱想，就容易出现失误，出现发挥失常的现象导致成绩下滑。

如果真是这样的话，你需要进行调整，第一个就是，在你紧张的时候想象一下自己，是置身于阳光下，春季的阳光是非常的温暖，想象自己是一片羽毛这样，轻柔的漂浮着，慢慢的沉下来，慢慢的沉下来，这个动作需要的时间不长，只有一分钟，你需要坐在床上，这样来做（没事儿，反正你也睡不着，不如就做这样的动作），这个动作是一个基本的瑜伽动作，但是可以调整自己心情的，我用过，很好使。

如果还是不行，那么你就打开书，翻2~3页，自己回想你翻到的情形，把这个情景放在我们刚才的那个瑜伽想象里，看看能不能放进去，让自己的情绪慢慢的稳定下来，主要的目的就是消除你的紧张感，让你能够更好的入睡。

消除紧张最根本的就是把思想上的压力放下来，哪怕是考不好考不好，那就考不好，通过这次考试，可以获得更多的内容，比如说这个题目没有做对，可以有针对性的对这些题目进行分析、应对和解答，这样会更好的提高自己，实际上考试的目的不是分数，而是提高自己应对题目的能力。最后，祝你考试取得圆满的成功。

随着中高考的日益临近，很多考生都陆续出现了“考前焦虑”的一些特征。
“考前焦虑”，通常指的是人的大脑和身体达到了近乎极限时，会有近乎窒息的感觉。其外在表现主要有以下几个方面：失眠、焦虑、烦躁、厌学、记忆力下降、成绩下降、类似于“高原反应”。心理学家认为，适当的紧张可以给孩子一些心理压力，提高孩子的思维张力，强化学习动力，但是过度的焦虑则会降低孩子学习效率，使孩子的“应试能力”下降，甚至影响孩子的健康。
家庭指导建议
1、 父母从孩子的实际出发，和孩子一起确定适当的期望值。
2、 父母帮助孩子端正考试动机，使其能够正确评价考试的成绩及意义。
3、 父母理解孩子的心情，孩子不需要督促，而是具体的指导和情感上的支持。
4、 父母要防止孩子过于疲劳。
5、 带孩子做身体放松（具体方法网上很多）
6、 如果孩子很努力成绩依然上不去，说明孩子在学习方法上出现了问题，在孩子接受的情况下找专业的老师做专科的辅导。
沙盘游戏疏导：
学习和考试焦虑是当前心理沙盘咨询的主要课题之一，沙盘游戏是一种集认知重构、情绪表达、感觉综合、心理动力等于一体的心理临床方法。可以通过创作沙盘作品,宣泄自己的消极情绪,让让个体放松,并在面对沙盘这一内心镜像,重构自己的意识或潜意识认知。研究表明,沙盘游戏制了个体的创造过程提高了个体的创造力,这种感觉进一步提升了他们的自信和自尊,沙盘游戏疗法有助于减轻焦虑和压力等,在国内的心理临床研究证明沙盘游戏疗法对考试焦虑的学生具有长期的咨询效果。

方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

考前焦虑症 ：

面临高考，考生和考生家长都会感到压力的增加。过大的心理压力会给考生造成严重的心理障碍，不利于考生正常发挥。只有适中的压力下，人才能发挥最大的潜力。考生老是担心自己考不好，整日心烦气躁，焦虑不安。有的考生会出现食欲不振、睡眠不好、注意力不集中、记忆力下降等症状。

“考前焦虑症”并不是医学上专属的特定疾病诊断名词，而是泛指因考试压力过大所引起的生理或心理上的紧张症状；即将面临考试的考生，或是这些考生的父母，因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而在行为上或言语上表现出不安与浮躁的现象，结果不能发挥正常的认知功能，注意力和观察力衰退。

一般轻度的症状是正常的应急反应，适度的紧张会提高考生的学习效率，而中、重度的考前焦虑则是一种心理问题，可能会影响考试成绩，严重的还可能诱发严重的心理和精神疾病。

基本病症：

考前焦虑症常出现的生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。

这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，通常会在考试过后、压力舒解的情况下痊愈，并不需接受治疗；不过，出现身体严重不适的考生，就有必要寻求专业的帮助，否则恐怕会影响考试的临场表现，甚至演变成长期的忧郁倾向。

考前焦虑分为轻微、中等和严重三个程度。轻度的症状是正常的应急反应，可能有轻度的担忧和不严重的生理反应，比如偶尔失眠，这并不会影响正常的学习和生活，反而会提高考生的学习效率。

中、重度考前焦虑则是心理问题，会影响到生理和心理各方面。其中中度的影响较轻，而重度的危害较大。重度的一般的表现有，心理上认知活动受阻、思维混乱、记忆力受干扰、注意力无法集中、情绪不稳定、控制力减弱、甚至出现冲动和逃避行为。在生理上则出现呼吸加快、多汗、头昏、头痛和失眠等。

中、重度考前焦虑会造成不良的影响，危害其自尊和自信心。如果此情况在考后仍不能有效缓解，还可能诱发其他严重的心理和精神疾病，比如抑郁症、惊恐障碍甚至精神分裂等。

防止方法

第一招：平常一定要学会“小题大做”

心理医生通常会教患者学会“调整呼吸”，以此来缓解自己紧张的情绪。然而很多人却不以为然，认为呼吸是件很小的事，人人都会做，结果是平常疏于练习，该到用时自然发挥不了效用。其实“调整呼吸”相当重要且最为实用。它能放松肌肉，调动想像，任何时间，任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。试试看，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

第二招：做事情之前在心里预演一遍

把自己即将参加的情景先在脑子里想像一遍，例如考试当天早上起来再把什么复习一下，进考场前如何给自己一些鼓励，考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……把未来要做的事，在头脑中“预演”一遍，像放电影一样，越详细越清晰越好，对潜在的困难事先想好应对方法，并给自己一点积极暗示，对自己说一定行。但也要避免不符合实际的空想妄想。

第三招：父母不要过分焦虑

情绪不仅通过言语，还会通过我们的一举一动甚至神情传染给孩子，所以父母也要学会管理自己的情绪，避免过度关爱给孩子带来更大的压力，自己首先做到用平常心看待考试结果。同时要多和孩子沟通，少说多听理解孩子的烦恼和压力。考前焦虑不是孩子一个人的事，建议父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面对考前焦虑症。

更多详情，可以打开此链接查看：网页链接

考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
（3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
（4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
（8）自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
（9）类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。
（11）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。
（12）系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。

作为父母可以在考前积极的鼓励孩子，提升孩子的自信心，当他足够自信的时候，这样的焦虑会大大减少，带着自信上考场，充满斗志