工作压力大，失眠，紧张，焦虑，犹豫怎么办？

ruiws问：李老师，我今年28岁，至今还是单身，我的性格从小就很内向，不爱说话，不太懂得如何与人交往，交流，上小学时，我也不知道为什么，我班的女生都不爱跟我玩，所以我的性格很内向，孤僻，就这样一直长大，身边的好朋友倒是也有，但不是很多。我也不太会玩，像唱歌、跳舞，各种球类的，我都不会玩，连跳绳，踢毽子也不太会，对于我一开始就不会的东西，我经常不去学，怕别人笑话。我工作7年了，我现在是搞工程设计的，干这个也干了5年了，之前我一直干具体卷册，也就是只负责一个工程中的一小部分图纸的设计，现在领导安排我担任一个工程的主设人，就是让我自己全面负责这个工程各个方面的协调，统一，把关，我的角色就变了，很多事情都得去我弄，我去排板，不像以前那样只画画具体图纸，画完了就没事了。所以，当这个工程现在慢慢开始忙起来时，我的压力就越来越大，我面临我以前没有弄过的事也越来越多，好多事我都想象的非常复杂，好像自己没那个能力处理好，我就老是想逃避，不去处理，这样越积越多，我越不愿去面对，但我自己又是一个很想负责任的人，又想把事情做好，所以，回到家后，就老是想着还有好多事没处理，想得也睡不着觉，而到了单位，又不愿去面对，而且，也很紧张，
，坐在那，也干不进去活儿，而且，现在我变的极度没自信，做事很犹豫，不知道怎么办好，一会儿觉得这样好，一会儿又觉得那样好，做不了决定。我特想让领导不让我干这个工程，可是，到了这个阶段，也不太可能。问题归根结底就是我自己在逃避，逃避工作中我不会的难题，从而导致我工作压力大，然后老想这些事，老睡不着，现在我每天也就睡两三个小时吧，而且，我老是很紧张，我身上的肌肉有时会自己一跳一跳的，晚上睡觉好像也全身上着劲儿似的，我现在真不知道怎么办了。请您帮帮我。我觉得现在首先有两件事得保证了，一个是我的睡眠，一个是我得放松下来，之后我才能好好工作。但我不知道怎么才能做到，我的身体健康现在已经受到影响了，吃饭也不愿意吃，觉得什么都没味儿。我现在对什么都没兴趣，一天就光想着这些事了。回到家就想在床上躺着睡觉，但就是睡不着。我想看点书，释放一下，您能否推荐我一点书？或者我是否该报个瑜伽班或者去健身房锻炼一下？有时候为了逃避，我都想自杀，但我又没那个勇气，而且，我还牵挂我的父母，我还买了房子，还得还贷款，我死了，贷款就留给我父母了。但现在这样，我每天都在受煎熬。