800米跑步技巧

周一（速度练习）：
准备活动
50米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟；200米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟
80米～100米上坡跑不计时（3组），每组之间休息5分钟
80米～100米下坡跑不计时（3组），每组之间休息5分钟
放松

周二（速度耐力练习）：
准备活动 200米全速跑计时（3组），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准
60米快速高抬腿跑（3组），每组之间休息3分钟
150米快速后蹬跑（1～2组）
放松

周三（力量练习）：
准备活动
800米跑全速计时3组
哑铃练习 哑铃摆臂（3组，每组40个以上） 哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限）
放松

周四（速度耐力练习）：
准备活动
400米跑全速计时（5组），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准
垫上练习：两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限）
放松

周五（速度练习）：
准备活动
60米/80米全速跑计时（3组），250米全速跑计时（3组）
跳跃练习：立定二级跳（3组计成绩，要求第一跳与第二跳的衔接快）
放松

周六：
准备活动
3000米变速跑（这个强度比较大，可以只做1组，但是必须包含200米快速跑和300米匀速跑），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准；
100米高抬腿跑（3组）50米交替单足跳30米（3组）
80米跨跳（2组） 1分钟跳绳（3组）
放松

周日：
球类活动（内容以足球，篮球为主，作为调整身体状态的一个手段吧，如果想完全休息也可以的）

这是一个中等强度的周计划，你先试试看吧
补充：如果你觉得自己力量水平不够，建议你去健身房，每周去3次或6次，每次在健身房锻炼1~2个部位的肌肉，这个部位每周只锻炼一次，然后等你的卧推和硬拉水平提高以后，就加量或者采用力竭训练的方式。

这个训练量还行，每次可以跑3组左右，跑的时候注意摆臂，不要张着大嘴呼吸，注意呼吸节奏，吸气口鼻共用，呼气用鼻子，训练前适当补水

一开始先冲一百米，之后调整呼吸，生呼吸大吐气，最后200米冲刺

我是西湖区800米第4