如何缓解烦躁的心情？

1、多喝水，想要缓解暴躁的情绪，我们平时要多喝水，每天吃过饭后1小时，至少要喝5杯温开水；

2、少吃油炸食物，想要缓解暴躁的情绪，我们在平时要少吃油炸的食物，因为油炸食物吃多了脾气会更暴躁；

3、少吃辣，要缓解我们暴躁的脾气，在平时的饮食中，我们就要尽量的少吃辣椒和辣的食物；

4、少喝酒，要缓解暴躁的脾气，我们在平时要少喝酒，酒喝多了会让我们的情绪更容易暴躁；

5、少抽烟，要缓解暴躁的脾气，我们就要尽量的少抽几根烟，烟抽多了会让我们容易上火；

6、少熬夜，要缓解暴躁的脾气，我们每天就要睡早一些，不要尽量的老熬夜，经常熬夜会影响情绪不稳定。

扩展资料

保持好心情的方法：

1、高质量睡眠——睡觉可以使你暂时忘掉烦恼，让头脑清醒，补充能量，养精蓄锐，会让我们更有力量。醒来时会精神焕发，心情开阔。

2、体育运动——散步，打球，瑜伽等运动都有助于身心。激烈的运动可以发泄情绪，舒缓的运动可以放空思绪。

3、阅读——丰富自己的学识，开阔自己的视野，会更容易看开很多事。

4、与亲人朋友在一起——相互倾诉，体会到朋友亲人的温暖，知道你并不是自己一个人。

5、听音乐——挺喜欢的音乐，放松精神，抒发自己的感情，让情感有一个依托。

6、吃美食——满足自己的胃，吃美味可口的食物，就会很容易产生开心因子。

7、懂得知足——凡事不要太贪心，懂得知足很多事会变得很简单，自然就开心了。

8、去过你想过的生活——每个人想过的生活不同，把它成为你的目标，一直去努力，相信你会很快乐的。

缓解郁闷的情绪有5种方法：用表情调节情绪、人际调节、环境调节、认知调节、回避引起情绪的问题。具体如下

1、用表情调节情绪

有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

2、人际调节

人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。

3、环境调节

美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情  。

4、认知调节

人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

5、回避引起情绪的问题

如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为。当出现不好的情绪时，最好加以调节，使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响。

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情绪的本质

情绪是以主体的需要、愿望等倾向为中介的一种心理现象。情绪具有独特的生理唤醒、主观体验和外部表现三种成分。符合主体的需要和愿望，会引起积极的、肯定的情绪，相反就会引起消极的、否定的情绪 。主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受。

每种情绪有不同的主观体验，代表了人的不同感受，如快乐还是痛苦等，构成了情绪的心理内容。情绪体验是一种主观感受，很难确定产生情绪体验的客观刺激是什么，而且不同人对同一刺激也可能产生不同的情绪。因此，情绪体验的研究一般采用自我报告的方法。

参考资料来源：百度百科-情绪

自己每个月总会有几天抑郁的时候，心情很烦躁，做什么事情什么事情做不好，脾气很暴躁，很容易愤怒，是只愤怒的小鸟。

方法一，选择跑步，这个也是我自己经常做得事，每次跑完步，得到了释放，还锻炼了身体，感觉真的不要太好哦，自己很享受每次跑完步那大汗淋漓的感觉，整个人的压力，郁闷的情绪通通没有了，又是开心的一天。

方法二，大吃一顿，可以像我的闺蜜一下，每次一言不合就开吃，真的是只猪了，遇到什么不好的事情，惹她不开心了，请投喂美食，她能一秒恢复，真的是种神奇的动物，服了她了。能吃也是种福气。

上次跟男朋友分手了，她不胖的那种，还有点可爱，我们一起去吃火锅，点的都是辣的，我们两个属于无辣不欢的那种类型的，点了一大堆的东西，最后我们都吃完了，服务员震惊了，有这么能吃的两个小姑娘。让我觉得神奇的事，她没有再为分手的事情难过了。

吃东西可以缓解人不开心，特别事甜食，遇到难过的事情来一块蛋糕，实在不行我们吃两块。

咱们女孩子还可以选择去海边大喊大叫，大哭一场，哭它个三天三页，哭它个整日整夜。我自己不爱哭，是个硬核少女，听他们说的有用，也不知道有没有效果，自己可以试一下，有效可以常做哦。

最推荐的还是跑步，运动使我快乐。

如何缓和情绪

心情烦躁该如何缓解呢