如何两个月减肥30斤

第一步：纠正自己的饮食习惯，我妈之前很喜欢吃面食，很喜欢吃油炸的东西，高能量的，菜当中放很多油，包子当中饺子当中也会放很多油，还有一些高油的菜，例如锅包肉，溜茄子，留肉段，地三鲜等等。在他打算减重的时候，就把这些食物给戒掉了，因为他们是使自己长胖的东西，他开始吃粗粮杂粮，新鲜的蔬菜，尤其是带叶的蔬菜，吃的挺多的，烹饪方法也是蒜蓉，清炒，凉拌为主。
第二步：增加运动量，每天晚饭后半个小时，他就开始运动，运动时间为半个小时到一个小时，因为他的体重基数比较大，他一般采取的是，走步，再加上慢跑这两种形式，效果还是比较明显的，一迹罩个月左右就咐雹瘦了30多斤，准确来说应该是瘦了33斤。
第三步：就是继续坚持，增加运动量，因为一旦习惯养成了，坚持下去是十分容易的，但是如果好习惯没有养成，坚持下去是非常困难的。
第四步；keep，我使用keep主要是为了做HIT和局部燃脂。我一般做的是波比跳和开合跳然后配合腹肌撕裂者以及臀桥和俄罗斯转体，keep的话就是根据下班回家身体的劳累程度去决定一天的运动强度，有时候就是跑完步回来20个波比跳为一组进行三组，然后再平板支撑2min，做做拉衡州帆伸睡觉，基本上第二天起来会觉得身体又小了一圈。

　　跟你说说我的减肥经历
我171
现在是53kg左右~初中的时候最胖快达到70kg啦~~
　　中考完
我吃了两次营养减肥餐
不知道你听说过这个没有（现在网上应该有了
你上百度搜一下
输入“三日减肥餐”就是第一天早餐吃花生酱跟西柚的那个）两次减肥餐吃完基陵虚我瘦了10多斤
除去反弹我也瘦了10斤呢（这个减肥餐
你吃起来不会很饿
而且对身体没有伤害
比较健康
但是不能按自己的意愿吃东西会很痛苦
第一次吃效果会很好
你这个体重大概和我一样能瘦6
7斤
第二次吃能瘦3
4斤吧
）
　　接下来在高中的时候
我一直保持在120左右
高考完我有将近三个月的假期
我去了瑜伽馆练习
除去一次半个月的旅游
我每天都去练一个小时的瑜伽（楼主比我有毅力
呵呵
还有操课）这样坚持了2个月
我的体重最轻达到过100斤
开学前反弹了1
2斤~~整体来说对体重比较满意~
　　但是刚上大学
课少
整天吃夜汪咐宵还不时有应酬喝酒
到了期末又弹回120啦~~所以上个假期我又开始减肥
这回是针灸~~其实说实话
针灸减肥应该是效果最快也是最安全健康的
但是切记针灸减肥结束后千万不能贪吃
或者暴饮暴食
有时不吃有时猛吃
这样会反弹的~~~我还好
针灸减掉20斤肉
开学吃回10斤
哈哈
~~~
　　这个假期我又继续瑜伽了
加大了运动量每天上两堂瑜伽课~~
　　楼主
你现在瘦的这十斤是水
接下来该减脂肪了
只要你坚持住
开学前减到115还是很有可能的
但是你要配合着饮食
在大搏燃运动结束后的2小时内（最好是3小时）
千万不要吃东西
只可以吃黄瓜西红柿还有喝水~如果胃不好可以喝点蜂蜜水
也可以在温水中加糖跟盐
补充你在运动中流失的power~~~
　　PS：虽然说运动减肥最健康
但是我不推荐跑步和跳绳
跑步一停下来就会反弹
而且长期长跑停下来对心脏不好
至于跳绳嘛
呵呵
对于女生胸会下垂变小的
　　说了这么多希望会对你有些帮助
也是希望你吸取我的减肥教训
最后祝楼主减肥成功
与君共勉
嘿嘿

要看这个人的身高体重。如帆告果一米七的身高，体重一百八十斤以上。两个月瘦三十斤，是可以做到的。少吃，大运动量的高强度的运动。如果，只态卜明有一百二十斤。就不可能再瘦弊孙三十斤。

如果是特别特别肥胖的人的话，两个月减30斤棚神还是有办法的，但是要求非常严格，而且节食和运动要一起做链铅亏起来激亏。

晚上少吃,坚持锻炼，长期才能看成效。