做什么运动可以缓解消除富贵包

2025-03-13 09:38:07

推荐回答（5个）

回答1：

一般低头族脖子上的富贵包很常见，可以用芭久舒温阳霜按摩来消失，也可以运动来消除。现在给大家分享5个动作来消除富贵包：动作一：放松枕后肌群！动作要点：是平躺，然后将花生球或按摩球放置于颈后，对疼痛点进行持续的按压，然后滚动，直至疼痛降低。动作二：拉伸斜方肌！动作要点：静坐于椅子上，身体挺直手抓住凳子下面，然后头部向抓凳子的异侧拉伸就可以。动作三：拉伸肩胛提肌！动作要点：静坐于长椅上，下颚微收，头向一侧做侧屈并旋转，异侧手拉住椅子，同侧手将头部向下拉，感受拉伸感。　动作四：靠墙手臂内收!动作要点：将后背贴于墙上，下颚微收，沉肩，手臂做内收动作，感受背部发力。　　?动作五：强化颈屈肌!动作要点：静坐于椅子上，下颚微收，将弹力带放于脑后，双手向前拉弹力带，头部对抗拉力，保持位置不动。　　

除了以上几个几个改善动作以外，我们日常生活中也要注意改善我们的姿势：调整颈部的不良姿势，是缓解颈部肌肉痉挛，颈椎形态异常的重要措施。日常生活中我们要尽量保持正确的站姿以及坐姿，不要含胸驼背，避免长时间的低头玩手、避免长期伏案、睡觉时降低枕头的高度，多放松肩颈肌肉。尤其是那些体型偏胖的人，姿势调整之后，“富贵包”会有很明显的缓解。

回答2：

8个方法消除富贵包

1.靠墙山式收下巴——让头回位

双腿打开与肩同宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。

2.延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要。

可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。

3.双臂上拉放松肩颈

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

4.伸展运动，拉伸脊椎缓解背部疲劳

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

注意：呼吸要缓慢而且节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

5.练习肩胛骨的内收：夹脊法

夹脊会让你立刻后背、手脚温热！长期坚持，会让你督脉、膀胱经上的瘀阻点都消失！

夹脊法方法简单：坐、站都可以练，我建议大家采用站式，因为我们坐的时间已经足够多了，最重要的是站式行气活血的效果更好，特别是对双脚冰凉的者。

方法：手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠拢，然后手臂轻轻用力向后或者向下拉，保持后拉的姿势 30 秒，然后放开双手，手臂自然下垂，这为一组。

6.灵活肩颈部位的练习

想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。

7.中医疗法

“富贵包”的清理，就以阳气的通调为主要原则。

第一步：刮痧

先涂抹刮痧油，在堆肉部位局部刮痧，从上往下，把堆肉的棱慢慢刮开。也可以走罐，这是解决此处堆肉的最好办法。

第二步：艾灸

点燃艾条，冲大椎穴和富贵包附近进行悬灸，可采用回旋灸的手法将整个区域艾灸一遍，一次艾灸20-30分钟，也可用艾灸盒进行温灸，进行温灸需要达到30分钟。

艾灸完毕后，切记要封穴！

封穴方法：用空掌轻轻拍打艾灸过的部位，5-10下即可，然后用衣物遮盖住艾灸的部位。艾灸后最好一个小时内不要外出，如果必须外出一定要将艾灸过的部位严严实实地遮盖住。

8.生活习惯的改变

调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。

1）走路挺胸目视前方

日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。

减少低头看手机的频率或看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。

长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。

2、颈部放一个小垫子

选择合适的枕头，或在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。

回答3：

日常生活中，你不妨让手触摸到脖子后面，看看是否能够摸到包块；倘若你没有摸到，那么就要恭喜你了；倘若你要是触摸到了包块，那么这就是我们平时常说的“富贵包”，这个称呼是民间人们对于不良体态的一种俗称。它主要是出现在脖子的后面，你可能自己看不到，但别人却能够轻易看到，一般消除选ze活血化瘀的中药（颈。椎，顺古，安-玉。贴）不要低头玩手机，佰渡下，桃宝有，方便找，要消除“富贵包”，还是要从根本做起，改变不良生活习惯。日常生活中尽量保持良好的姿势，不要含胸驼背，避免长时间低头玩手机、伏案、看电影，睡觉时选择合适高度的枕头，在工作学习过程中多活动一下自己的脖子，放松肩颈肌肉。同时在日常生活中，也可以经常练习以下动作。

日常生活中，脖子后的富贵包主要是在后背颈胸的交界处，看起来是一种凸起的状态，和平时常见的皮肤并没有什么不同，只是突兀地凸出来一块，那么它究竟是如何生长出来的呢？通常来说，我们颈椎都是稍微向前倾斜的，只有这样才可以让身体变得灵活，而我们的胸椎是一个保持向后凹的状态；我们白话一点就是，颈椎能够活动，然而胸椎却基本无法活动，两者会保持一个平衡的状态；倘若胸椎过于靠后，又或是颈椎过于靠前，那么就很容易会出现错位的情况，之后就会引起肿胀，慢慢就会形成富贵包。

回答4：

介绍一个晚上睡觉消除或缓解富贵包的方法，供大家参考！

回答5：

扩胸运动，
另外，
不要长时间的低头，
可以放风筝锻炼。

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