上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想？

2025-03-04 09:23:02

推荐回答（5个）

回答1：

想每天早起读书，跑步，冥想，你只要做到晚上早睡就可以了，争取每天晚上10点或者10点前睡觉，我觉得有必要强调一点，没有早睡的早起，那肯定是早起毁一天，所有的早起，一定是建立在早睡的基础上哦。

我们每个人每天晚上其实达到7到8个小时的睡眠时间，那么基本上都可以精力充沛的应对好第二天所有繁忙的工作的，这是我的长期早起积累的一个经验。早睡之后，第二天早上，你可以5点起床，也可以跟我一样4点半起床，起床之后，你自己分配好你的时间，当然先从洗漱开始，洗漱好之后，你可以先开始你的冥想时间或者读书时间，我想说，我特别喜欢你这种健康的生活方式。

能长期坚持早起读书，冥想的人一般都过得不会差，甚至我会觉得你应该是非常优秀的，你的周围肯定也是充满正能量的，特别想说能坚持冥想的人，思维比正常人都会发达，看待事物的角度也会更加通透，最最主要的是，长期冥想的人一定是幸福感爆棚的，这个都是有科学依据的，在《安静的力量》这本书中就有明确的指出来这点 !

再来说说我对每天坚持跑步的人的无比敬仰之心，能坚持跑步的人在我看来，都是大神，反正我觉得我肯定是做不到，就是觉得坚持跑步太难太难了！最后想说，为你这种健康的生活方式点赞哦，如果你真的能坚持，我必将拥有与众不同的幸福人生！加油哦！

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回答2：

如果从时间安排上来说的话，建议早上用来读书，晚上用来跑步，睡前用来冥想。

早上起来，经过一天的休息，精神状态是非常好的，这个时间用来学习，可以说是学习的黄金时间。你会发现平时需要一个小时阅读的内容，现在只需要半个小时就可以搞定了。也就是说如果你晚上需要拿出来一个小时来阅读的话，早上只需要半个小时就可以了，这就意味着你提高了你的读书效率，节省了时间。

那么为什么说晚上用来跑步比较好呢？因为经过一天的工作，大脑已经比较疲惫了，如果你是伏案工作者的话，经过一天的工作，四肢、颈椎等也都会感觉比较酸胀。这个时候需要通过运动来唤醒你的身体，放松你的大脑，而且适当地运动可以促进睡眠。当然夜跑有一个安全问题，推荐你去健身房运动，这样安全性比较高，运动完之后直接冲个热水澡也是非常舒服的。

冥想的话，可以在运动过后，这样可以放松疲劳的身体，理顺混乱的思绪，为睡眠做一个充足的准备。当然如果你喜欢早上新鲜的空气的话，你可以早上进行冥想。这个主要看个人的习惯。

在这里就有一个法则，就是必须早睡，只有早睡才能保证早起的时间，从而让你更高效率地完成这三件事情。祝你成功。

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回答3：

对于上班族来说，每天会有固定的工作时间。去除掉工作时间，剩下的时间该如何安排呢？

如果你想要早起，能保证早起的客观原因就是有充足的睡眠时间。那么就需要你在前一天工作的时候，把工作任务尽量提早完成。然后按照计划休息。对于现在的人来说，每天晚上睡觉都会抱着手机躺在床上，玩几个小时才会睡觉。那么现在就需要你把手机放下，比如你计划的是11点钟睡觉，那你就好11点钟，躺在床上，闭上眼。

我不知道你是否有充足的时间去读书。如果你没有的话，那么你就需要用一些闲散的时间读一些书本。比如说你在公交车上的时候，或者餐厅等客户的时候都可以把书拿出来读一读。不要小看这些零散的时间，堆积起来，用来读书的话，你也可以读到很多书的。

如果你平常没有时间去跑步。你完全可以把跑步放在周末去做。这个跑步这项运动他不需要，你每天都去做。如果你每天都做的话，反而不利于身体健康。你把它放在周末的两天，每天抽出半个小时到一个小时去做就行了。

冥想这件事情不需要花费你太多的时间。但是这件事在你做的时候需要你心情足够的安定。否则这件事你是做不下去的。我觉得冥想最好放在早上去做。因为早晨已经过，也得休息，身体和思想都处于比较放松的状态。这个时候安安静静的去思考一些事情都是很不错的。

其实无论是上班族还是其他任何人，你想合理的安排时间去做一件事情的时候。你的执行力和意志力一定要跟得上。否则你计划的再合理，你都很难坚持下去和做下去。

回答4：

最关键的一点就是必须早睡、必须早睡、必须早睡！

首先关于早睡，我有一点体验想要分享。基本所有习惯熬夜的人，突然早睡其实是很难一下子入眠的。当我们开始要养成早睡的习惯时，可以适当地做些能促进睡眠的事情，比如听听睡前轻音乐，泡泡脚，喝杯牛奶，或者看一些让心情宁静的文字。前期的时候，哪怕睡不着觉，但也要准时上床。

其次，不管你前一晚多晚才入睡，但到了你想起来的钟点，一定要逼迫自己起来。可能你接下来一整天精神都不太好。没关系，你该干嘛干嘛，强打起精神。这样的好处便是，到了晚上，你会比你之前提前疲倦犯困。入睡的时间就会提前，这样一段时间下来，你就能很快养成了早睡的习惯。

养成了早睡之后，你很容易就会早起了。对于我来说，我比较习惯早起跑步。其实习惯早起的人，他会在安静的早晨注意力更加集中，做起事情来会更加投入，效率也会更高。不管你是早起冥想还是读书还是写作，都是一段非常完美的时光。

读书一般会被我安排在临睡前，每天工作下班回来，临睡前一段时间对我来说是最惬意的时刻，躺在床上摆个舒服的姿势，沉浸在文字世界里，感觉真的是享受生命！

回答5：

也许你的第一反应是，我要提高自制力，做好时间管理，可惜，碰巧全错了！我只想说：时间管理是个坑，精力管理是个大坑，自制力更是个巨大的坑！任何需要依靠“自制力”的事情，最终一定都会失败，因为，我们根本坚持不了。

能够让你跳出“安排时间”陷阱的，是寻找“不消耗意志力”的方法。

曾经，我也是一个“上班族”，每天朝九晚五，总想着要么从早上抠出一点时间，要么从晚上抠出一点时间，来读书，来冥想，来跑步，不不不，不仅如此，还要恋爱，还要写作，还要投入时间去做自己感兴趣的事情，还想要准备创业的项目。我发现想做的事情那么多，然而万恶的朝九晚五留给我的时间却这么少，我该怎么办？

我曾经是个5点起床的人，但能做到这点的先决条件是——我在广州，今天温度接近20度的广州。以前在杭州，或者成都的时候，早起是完全不可行的，即使早起了，非常冷的气温，漆黑的天气，只会让我的那一整天都浑浑噩噩。

我曾经试图每天晚饭后跑步，换好衣服，跑步回家。后来，改成了早上5点起床，6点钟到Gym练习crossfit，和一大帮老外在一起。也只有疯狂的老外和Crossfit BOX 能有6早到6点的课。但你知道，每一次练习完毕，虽然浑身舒畅，我那一天却很难从事高难度的创造性工作。

早起是好事，但是过度损耗意志力的早起，是得不偿失的事情。

让我再重复一遍——早起也好，跑步也好，读书也好，冥想也好，任何事情只要“过度占用你的意志力资源”，其失败的概率就会被无限放大。毕竟，我们要做到这些，完美自己的方方面面，仍然是为了能让自己在事业和生活上都有所进步，而绝不能本末倒置。

真正Enjoy生活中的每一个当下，每一件事情，全情投入，尽情挥洒。生活中遇到的每一件事情，和每一个人，都是一本值得细细阅读的书。上下班时小步快跑，偶尔伸个懒腰，也是不错的锻炼。让自己吃好睡好,真正活在当下，就是之于生命，最美丽的冥想。

别把生活，过成一场战争。让它成为一条甜蜜的河流。让自己深深地喜悦和赞叹于，每一个当下。

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