初中体育支招（800米和仰卧起坐）

800米跑：一般来说把800米分成四个200米: 第一个利用身体60%~70%的力气跑完因为第一个200米一般都很轻松但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完 第二个坚持因为你跑完200米后身体的极限会慢慢出来你会觉得很累呼吸困难情绪上不想再跑下去这些都是正常的大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之这个阶段必须坚持加大呼吸保持第一个200米的速度进入第三阶段 第三个速度适当的慢下来但不要太慢让自己在运动中充分的休息、放松调整呼吸为最后一个200米冲刺做准备仍然要加大呼吸。 第四个冲刺阶段用你自己最大的力量跑到终点这个阶段心态要摆正不要让疲劳的坏情绪影响自己你所要做的就是冲向终点因为你用尽力气跑完这个200米后会很难受没有关系不要跑完就马上停下来跑过终点后在慢慢放松跑100米左右让身体慢慢缓冲一下这样你身体不会特别难受。 总之跑800米分四个阶段跑如果是200米的跑道就分四圈400米的跑道就分4个半圈是非常有效的方法另一个就是呼吸不要憋气跑那样你跑200米后就岔气了。 祝你成功加油 不是明年才考吗还有大半年呢如果有时间每周练三次1500跑钱慢跑800活动一下身体再尽自己最快的速度跑完1500,每次花二十分钟就可以完成了。如果没时间一周两次就可以了。

仰卧起坐：
预备姿势：双手交叉，紧握与头颈后部，双肘部合拢，双腿蜷缩。身体平趟在专用垫上，全身放松，深呼吸3次。

起始发力， 双臂用力向前上方拉动头颈部（节省腹部力量同时提高速度），腰部同时迅速用力收缩，直到双肘部碰到膝盖为止。

肘部顺势推顶双膝，用反弹力将身体弹至靠垫。

身体与靠垫接触后，利用刚刚向下的推力的反作用力，再次顺势 起身， 然后重复刚刚所讲的一系列动作。

这套动作的目的在于---短时间内，运用身体各部分发力，同时加上反弹所带来的动力，缩短一个仰卧起坐所用时间，最重要在于省力的很~
希望你能考好！加油！

每天练习耐久跑：分组练习 1、400米跑 2组 间隔时间1分钟 在1分40秒以内完成。（初次练习一定达不到。但是每天练习一定可以）2、200米跑 2组 时间没50秒 。每天练习1次。
仰卧起坐：没有办法就是每天坚持做200次。然后休息好了给自己及时30秒 要求自己要求25个 然后逐渐加多。最后达到每秒钟一个。只要你坚持两个月足够 。但是必须坚持。 有时间要记住多进行慢跑 最少1000米