健身房计划，本人177cm，79kg，计划寒假训练一下自己，求高人指点，求塑形，力量自己还可以。

身高177厘米，体重79公斤，体质指数25.22。有点偏胖哦。
一个好的健身状态，是身体素质良好，身体力量较强，体态健美。为了达到这一健身目的。你需要进行以下的训练。
1、每星期进行1--2次有氧性运动。跑步、跳绳、自行车、爬山、游泳都可以，建议跑步最好，便于掌握。每次30----50分钟，但必须做到出汗或出大汗。这样才可以很好的达到有氧代谢的状态，很好的提高身体素质。
2、每星期进行3----4次阻抗性运动。俯卧撑、仰卧起坐、负重屈膝半蹲、哑铃、杠铃、引体向上等训练。每次训练一小时左右。训练2----3个肌肉部位。以能完成8---10次的负重负荷或难度状态。为一组，每个肌肉部位训练4----6组。
3、饮食调整，把现在每天的饮食量减少三分之一，用以减少身体积累，注意观察，体重减少8---10公斤后，可以适当恢复饮食量。这一点，对你的训练很重要。是一项训练的重要内容。
如果体脂减不了，肌肉显现不好，整个体型塑造也就不会很好。
训练不需要天天做，但需要经常保持做。认真训练，三个月左右，就可以有很好的训练效果了。

建议你去健身房找教练给你安排。

你好，冬季是最好的减脂和出成绩的时间，如需要，请留下联系方式，我会和你联系。