立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。
多练一下腹肌能提高10--20厘米，再找个沙坑崖子踩着体会一下发力就行了，多练
男的话减肥先 女的话多跳跳绳增加身体柔韧性 然后每天蛙跳40米 每星期休息2天 我虽然不大专业但是这办法挺有效的 望尝试。
我一米五五，初一，女生，跳远两米三。你能跳多远，就用一个木棍放在它的三分之二处，反复练，很有效
坚持下面方法一个月，你就及格了，，必定的！1练习蛙跳 一组10个 每天三组，坚持一个星期，其中腿部会感觉肿痛，但要坚持。也可选跳台阶。 2一个礼拜后再看成绩 肯定提高。配合仰卧起坐，每天练习三次，一次30个，练习腹肌。
长久也是这样练习
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