怎样在一个月里迅速提高百米成绩

怎样一个月内提高100米的成绩呢，我们知道100米不同于200米之类的跑步 注重的是爆发力， 所以没有必要用这一个月时间去练长跑 最重要的还是高抬腿的运动和前脚掌蹬地运动！ 如果能吃苦还能跳跳蛙跳和上下蹲。 而最好的方式莫过于多多练习了。
一般如果提高至原来最好水平1秒已经是非常不错了 原楼主能够如愿，跑得更快
一下是我找到的一些资料，希望能帮到你：
短跑最好是用脚尖／前脚掌蹬地
30米冲刺60展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。
米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.<不超过120米》
100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。 下边再给你介绍一下短跑.
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。
2 以技术为中心的全面身体训练
人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发 3 提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。例如，我进浙江大学体育系时，年龄已经是20 岁了，客观上已经失去了发展步频的最机佳时期（从运动素质发展敏感期而言，11岁~13岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。由于指导思想明确，主攻方向合理，训练方法和训练手段恰当，所以我的100m成绩也从进校时的11.4S提高到11.88S。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。 对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
4 发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
在训练方法和训练手段的安排上，可采用：
(1)20~40m行进间快跑练习；
（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；
（3）下坡跑练习；
（4）顺风跑练习；
（5）各种短段落的变速跑练习等。

一：百米跑
1：百米属于田径项目中的径赛，径赛中的短跑。
2：百米跑是属于技巧类，要求很全面，其包含力量，反应，弹跳，爆发力，柔韧性！
3：百米跑短时间内难以有显著提高，它需要将以上几点全部有一个质的跨越后才能迅速提高，所以练习百米跑得先将前面几点打好基础。
4：虽然无法在短时间的显著提高，但是可以练习一些简单的技巧，掌握方法也能稍有提高。
二：练习
1：反应力练习，反应能力主要体现在听令后起跑的速度，多练习听发令，每个发令员都有自己的习惯，比赛时多观察发令员喊话语速。
2：起跑，前面30米是拉开距离的关键，步伐不宜过宽，前身缓慢抬起，掌握节奏。可多练习后踢腿跑。
3：中途，步伐可宽，要有一定的腾空，可多练习车轮跑，高抬腿。
4：冲刺，冲刺就是爆发力的体现，可多练习负重跑。

不知道你是什么运动员，我以前也在田径队里侍过，我也是跑100米的，我觉得100米就是爆发力，所以我一般只作冲刺跑，很少练长跑，（我觉得长跑提高耐力，但会减少爆发力，所以我长跑比较差，我比赛只跑短的）
练习的方法很多，我绝对比较好的有
1，追逐跑，让别人先出发，然后追上去，或者在圆形道上让别人跑内道，你跑外道。。反正有挑战就好了
2，在脚上挂些沙袋什么的不要拿下来，时间一长再拿下来。。。人会飞的
。。其它的。。我个人有个方法，就是蹲马步，很练脚劲的，我前几年在澳洲，每天坐着，什么运动也没有，结果体力大不如前，回国那几天，去打了几个月太极拳，打太极拳的时候，会长时间保持下蹲的姿势，我每天练2，3个小时，一个月后，觉得速度已经恢复了很多了

如果是初练者，可以按此训练：
第一是，大腿腿部力量的提升，上重量训练，锻炼大腿的肌肉，提高腿部力量，增加摆腿速度。
第二是，仰卧起坐，两头翘，锻炼腹肌的力量，增加腹肌拉动大腿的力量
第三是，锻炼小腿的韧带强度，提高小腿弯曲速度。
非初练者，除了按上面锻炼外，还要经常联系加速跑
第一，让人用弹性拉带拉住你，你使最大力气向前跑，联系腿部爆发力
第二，练习短距离加速跑，让腿部肌肉适合这种增长方式
第三，强度训练，必须要加高营养饮食，如牛肉、牛奶、鸡蛋、蔬菜、豆类

加强训练，尤其是起跑和冲刺。多做做深蹲，加强腿部肌肉。
有志者事竟成，相信你自己，加油↖(^ω^)↗