美丽瑜伽txt全集下载

2024-12-30 14:33:46

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回答1：

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内容预览：
正文第二章：孕妇瑜伽（3）孕妇瑜伽姿势
3．孕妇瑜伽姿势
坐姿和卧姿：
1．为妊娠第一阶段即孕12周以内（三个月）
2．为妊娠第二阶段即孕13周－28周（四个月）
3．为妊娠第三阶段即孕29周－40周（三个月）
颈部放松练习：
适合初级练习者在1、2、3个阶段练习
肩旋转式：同上
阿帕那式：
适合初级习瑜伽者在第一和第二阶段练习，七个月则不适合练习此式，（阿帕那是梵文apana的译音，意思是毒素），
做法：仰卧，将膝盖弯曲至胸前（膝盖并拢，双脚分开），双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置。吸气时伸直手肘，缓缓推动膝部与身体分离。呼气时双膝收回至胸前，重复10－20次。练习时臀部应一直与地面接触，练习时最好采用喉呼吸。
孕妇瑜伽站姿
直立式
这个姿势意味若自我身心合一，给身体带来平衡，让身体与心智，感情和呼吸相互协调。
适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处：这个姿势平静稳定，在运动强度稍大的站立姿势练习……

回答2：

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